걸을 때 무릎 안쪽 통증
매년 300만명이 넘는 골관절염 환자분들이 계십니다. 걸을 때 무릎 안쪽 통증을 유발하는 질환 중에 하나가 방치 되었을 때 골관절염을 일으킬 수 있는 확률이 6배나 됩니다.
걸을 때 무릎 안쪽 통증이 생길 수 있는 힘줄, 근육, 연골, 인대 손상과 관련하여 무릎안쪽통증 원인과 증상을 보겠습니다. 또 나아질 수 있는 스트레칭, 마사지 같은 방법도 살펴보겠습니다.
거위발건염, 걸을 때 무릎 안쪽 통증
거위발건염은 봉곤근, 박근, 반건양근 3가지 근육이 무릎 아래까지 뻗어지면서 만나는 곳의 염증이 생긴 질환입니다.
점액낭이라고 근육과 뼈 사이에 원활한 움직임을 위해 윤활제 역활을 합니다. 이 점액낭이 계속되는 마찰에 견디지 못하여 발생되는 것인데 방향전환을 많이하는 축구, 농구, 스키 선수분들에게 잘 나타납니다.
증상
- 무릎 안쪽 찌릿한 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 무릎 내측 부위에 부종과 열감이 나타날 수 있습니다.
- 운동할 때, 걸을때 무릎 통증, 스쿼트 무릎 안쪽 통증이 발생할 수 있습니다.
- 심하면 휴식을 하더라도 통증이 생깁니다.
- 무릎 관절 운동 범위가 줄어듭니다.
무릎 안쪽 통증 마사지
무릎 안쪽 아래 거위발건을 직접 풀어주기 보다 봉곤근, 박근, 반건양근이 있는 허벅지 앞, 안쪽, 뒤쪽을 풀어줍니다. 손이나 팔꿈치로 마사지 하셔도 좋지만 폼롤러로 이용하시는 게 가장 간편합니다.
무릎 안쪽 통증 스트레칭
- 옆으로 누워준 상태로 위에 올라간 다리를 굽혀 허벅지 앞에 둡니다.
- 굽힌 다리를 아래로 내렸다가 올렸다를 반복해줍니다.
- 너무 아프지 않은 곳까지 해주시고 아프지 않으면 최대한 벌려주세요.
- 이 때 몸이 뒤로가거나 앞으로 오지 않도록 해줍니다. 온전히 다리만 움직여주세요.
내측 반월상 연골판 손상, 걸을 때 무릎 안쪽 통증
전방 십자인대와 반월상 연골판 손상이 둘 다 일어날 때 골관절염이 6배 확률로 생길 수 있다고 합니다.
반월상 연골판은 허벅지뼈와 정강이뼈가 만나는 지점에 있습니다. 30세 이하일 때 꽤 단단한 편이기 때문에 운동이나 사고로 인해 발생합니다.
나이가 있으신 분들은 사용횟수가 많아 퇴행성 변화로 연골판 손상이 발생하게 됩니다. 연골판 손상 범위가 작다면 자연치유로 수술하지 않아도 되지만 대부분 수술까지 진행합니다.
증상
- 걸을 때 무릎 안쪽 통증이 발생합니다.
- 무릎 관절에 부종이 생기고 운동 범위가 감소합니다.
- 무릎의 잠김 현상이 나타납니다.
관절, 연골 더 다치기 전에 예방하기
연골손상을 방치하여 두면 골관절염이 생기는데 수술까지 들어갈 경우 회복기간이 굉장히 오래걸립니다. 그래서 연골판 손상 증상이 보일 때 미리 예방할 수 있어야합니다.
연골 구성의 필수 성분인 제 2형 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친이 있는 음식을 드시면 예방에 도움이 됩니다. 호관원은 염증완화에 좋은 MSM과 해조칼슘의 기본으로 하여 글루코사민도 함유되어 있습니다.
골관절염
퇴행성 관절염이라고도 하는 골관절염은 연골이 손상이 되면서 남게 되는 연골들 때문에 염증이 생기는 질환입니다. 남아있는 연골 찌거기들이 무릎 내부에서 휘젓고 다니면서 공격을 하니 염증이 생기게 됩니다.
나이에 따른 사용횟수가 많아 발생되는 질환으로 알려져 있지만 유전적인 요인과 비만, 사고, 연골 손상 등을 통해 생기기도 합니다.
골관절염은 4단계로 이루어지는데 1,2단계는 자연치유가 가능한 단계입니다. 아직 연골이 다 닳아있지 않기 때문에 가능합니다. 3, 4단계는 연골이 없어 뼈끼리 닿은 상태로 수술이 시급한 상태입니다.
여기서 자연치유는 연골이 다시 재생한다는 뜻이 아니라 비수술적 치료를 통해 회복이 가능하다는 것입니다.
증상
- 초기에 통증이 잘 나타지 않지만 많이 걷거나 운동할 때 통증이 있습니다.
- 무릎 관절이 오전보다 오후에 통증이 있습니다.
- 무릎 관절에 부종이 일어나고 물이 차는 경우도 있습니다.
내측 측부 인대
무릎 안쪽 인대 통증을 일으키는 내측 측부 인대는 격하고 방향전환을 많이 운동하는 분들에게 나타납니다. 내측 측부 인대가 파열이 된다면 뚝하는 소리가 들리고 무릎 불안정성이 생깁니다.
내측 측부 인대 손상이 생겼을 땐 전방십자인대도 같이 생기는 경우가 많으니 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
무릎 안쪽 통증 찜질
인대가 손상이 되었을 때 부종이 발생할 수 있습니다. 부종이 있을 시에는 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉히는 게 중요합니다. 또 냉찜질을 하게 되면 혈소판이 축소되어 내부 출혈을 줄일 수 있습니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
