무릎 통증 없애는 법
무릎 통증 없애는 법은 세가지가 필요합니다. 주변 근육이 강화가 되어야 하고 쓸데없는 긴장이 없어야 합니다. 그리고 염증을 완화, 연골생성과 근육에 도움이 되는 음식을 먹어야합니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인은 한 가지로 꼽을 수 없습니다. 관절염 관련 해서 5가지, 연골 손상 관련 2가지, 인대 관련 2가지, 힘줄 관련 2가지로 11가지 질환들로 인해 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
외상, 운동, 사고 등을 통해 갑자기 무릎통증이 발생하는 경우를 제외하면 평소 근력이 부족하고 올바르지 못한 자세로 쌓여 무릎통증이 생길 수 있습니다.
무릎 통증 없애는 법, 약 먹기
병원에서 무릎 통증 약을 통해 복용하거나 타이레놀 이알을 복용하는건 즉각적으로 무릎 통증 없애는 방법입니다. 중요한 건 이런 진통제는 무릎 통증 없애는 것이지 무릎 통증을 개선하지 않습니다.
통증을 없애고 치료효과가 없다면 계속 복용을 해야한다는 건데 아주 좋지 않은 선택입니다.
그래서 필요한 게 관절 염증 완화를 하는 오메가3, MSM, 보스웰리아와 연골 생성에 도움이 되는 제 2형 콜라겐, 콘드로이친 그리고 근육에 도움되는 단백질, 오미자 같은 음식들을 드시게 올바른 무릎 통증 없애는 법입니다.
영양제, 건강기능식품
영양제나 건강기능식품은 꼭 평소 식단을 잘 드시면서 드셔야합니다. 이것만 먹는다고 다 좋아지지 않습니다. 그리고 너무 많은 영양제 드시면 피곤한데 천관보 프리미엄은 MSM과 오미자추출물로 관절건강과 근력 향상 모두 챙길 수 있습니다.
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그리고 연골생성에 도움이 되는 콘드로이친도 복용하시면 좋습니다.
무릎 통증 없애는 법, 찜질하기
무릎통증을 나아지기 위해 찜질을 할 때 냉찜질이 맞는지, 온찜질이 맞는지 헷갈립니다.
먼저 냉찜질을 해야하는 경우는 무릎 통증 부위에 부어오름이 있다면 온찜질보다 냉찜질을 해주셔야합니다. 부종이 있을 때 붓기를 가라앉혀주는 게 우선 되야하기 때문입니다.
무릎 통증이 3일 이상 지속된다면 온찜질을 통해 혈액순환이 원활하게 하는 게 좋습니다. 또 굳어있는 힘줄, 근육 등을 풀어주어야 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.
찜질을 할 때 10분씩 3~4회 정도 해주면 좋습니다.
무릎 통증 없애는 법, 근력 키우기
무릎 통증을 없애기 위해 필요한 근육이 허벅지 근육과 엉덩이 근육입니다.
허벅지 근육
허벅지 근육은 무릎을 펴주고 당겨주는데 사용이 되고 허벅지 근육이 무릎을 덮기 때문에 중요합니다.
또 슬개골(무릎뼈)가 정확한 위치에서 운동을 하기 위해 대퇴사두근(허벅지근육)의 밸런스가 잘 맞아야 합니다. 슬개골이 올바른 위치가 아니라면 마찰이 심해질 때 무릎이 보호를 받지 못하여 손상되기 쉽습니다.
무릎 펴기 운동
- 의자에 앉아 허리를 곧게 펴준다
- 두다리 중 한 다리만 다리를 올리고 내린다. 이때 발끝은 하늘을 향한다
- 너무 가벼우면 밴드를 발목에 걸어 저항을 준다.
집에서 할 수 있는 간단한 운동으로 헬스장에서 레그익스텐션 기구를 사용해도 좋습니다.
엉덩이 근육
엉덩이 근육에 대해 의아할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 무릎 위치를 잡아주는 아주 중요한 근육입니다.
운동을 할 때나 걸을 때 발끝보다 무릎이 안쪽으로 모이는 이유 중 엉덩이 근육이 약해서 생기는 경우가 많습니다.
무릎이 안쪽으로 모이면 위험한 게 75~90%가 안쪽에서 체중을 버텨준다고 합니다. 무릎이 체중의 3~4배 부하를 받는다고 하니깐 많은 무게를 무릎 안쪽에서 받는 것이죠.
다리 벌리기 운동
- 다리를 모으고 벌려준다
- 너무 가벼우면 밴드를 허벅지를 감싸서 벌려준다
- 두 다리 동시에 벌려도 되고 한다리씩 벌려도 된다
- 이 때 중요한 건 무릎의 위치가 발끝 안쪽으로 쏠리면 안된다
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
무릎 통증 없애는 법, 마사지
허벅지 근육 중에 대퇴사두근 강화와 엉덩이 근육을 살펴보았습니다. 두 근육이 무리가 갈 땐 폼롤러를 가지고 앞 뒤나 좌우로 근육을 풀어주면 됩니다.
허벅지 근육에 중요한 햄스트링도 이와이 잘 되야하는데 아래 링크에 잘 나와 있습니다. 또 슬개건을 풀어줄 수 있는 마사지도 소개합니다.