발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증
발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증을 일으키는 경우는 관절, 인대, 힘줄으로 인해 생길 수 있습니다. 발목은 잘 접질룰 수 있는데 이 때 관리를 못하면 관절 질환까지 진행될 수 있습니다.
체중을 받치는 맨 아래 있는 신체부위이기 때문에 회복속도도 더딜 수 있기 때문에 증상이 보이면 관리가 필요합니다. 발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증과 관련한 질환과 도움이 될만한 운동, 스트레칭, 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.
피로 골절
스트레스 골절이라고도 하는 질환으로 발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증을 유발할 수 있습니다. 외상이나 뼈 질환이 없음에도 뼈가 금이 가는 상태를 말합니다. 피로 골절은 다행히 뼈가 완전히 부러지지는 않고 금이 가는 정도라고 합니다.
피로 골절이 생기는 가장 큰 이유는 바로 근육의 피로입니다. 특히 운동선수들에게 볼 수 있는데 콘크리트 같은 딱딱한 바닥에서 무리한 훈련을 하다보면 근육은 지쳐 충격을 흡수하지 못하는 상태가 됩니다.
그 충격은 뼈가 받게 되고 누적이 되면서 피로 골절이 발생하게 되는 것입니다. 운동선수뿐만 아니라 평발이나 쿠션감이 없는 신발을 신는 일반분들에게도 일어날 수 있는 질환입니다.
직장인, 학생분들은 앉아서 생활하기 때문에 하체 근력이 더욱 떨어질 수 밖에 없고 구두나 하이힐을 신고 일을 하시기 때문에 뼈에 스트레스가 잘 쌓일 수 있습니다.
증상
- 초기에 특별한 통증이 없어 모르고 지나간다
- 아침에 뻣뻣함을 느낄 수 있다
- 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 생긴다
- 의심되는 스트레스 골절 부위를 압박할 때 통증이 있을 수 있지만 없을 수도 있다
- 멍이 생길 수 있다
피로 골절은 이유없는 발목 통증처럼 느낄 수 있는 질환이라 넘어가기 쉽습니다. 그렇기에 의심이 든다면 X-ray 검사를 해보시는 게 좋습니다.
피로 골절이 발생되는 이유가 근육의 피로, 근력이 부족한 경우인 만큼 운동을 통해 근력을 키우고 휴식과 음식을 통해 회복력을 올려야 합니다.
헬스를 너무 사랑하는 연예인이 먹는 것까지 운동이라고 한 것처럼 운동과 음식은 근력을 강화하는데 필수불가피합니다.
발목굴증후군
발목터널증후군, 족근관증후군이라고도 하는 발목굴증후군은 발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증 또는 복숭아뼈 근처 통증을 일으키는 원인일 수 있습니다.
발목 안쪽의 뼈와 인대로 이루어진 터널이 있는데 이 터널에 신경, 힘줄, 혈관 등의 기관들이 지나갑니다. 그래서 후경골 신경의 압박이 되고 신경이 손상이 일어나 통증이 생기는 것으로 봅니다.
당뇨병이나 류마티스성 관절염 또는 강직성 척추염 같은 질환으로 인해 생기는 경우도 생각보다 많다고 합니다.
증상
- 발목이 시큰거리거나 화끈거린다
- 밤에 종아리가 아플 때 있다.
- 엄지발가락 쪽에 찌릿하는 느낌이 들 때 있다.
예방하기 위해서 발목의 굴건지대의 유연성을 기르고 종아리 근육의 긴장감을 풀어줄 필요가 있습니다. 또 비만이시거나 갑자기 체중이 불게 되면 발목터널증후군이 생길 수 있으니 조심하여야 합니다.
류마티스 관절염은 자기면역질환이라 하여 면역체계가 우리 몸을 공격하는 질환입니다. 가짜 통풍이라고도 하는데 의심이 된다면 꼭 병원에서 치료를 해주셔야 합니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식으로 염증 완화에 도움이 되는 오메가 3, 비타민이 풍부한 채소와 과일과 MSM, 비타민D 같은 영양제를 드시는 게 좋습니다.
골관절염
퇴행성 관절염이라고 하는 골관절염은 발목 안쪽 복숭아뼈 아래 통증을 유발하는 질환입니다. 시간이 지날수록 관절 사용 횟수가 많아지기 때문에 나타나게 됩니다.
발목의 골관절염은 발목불안정증, 발목 염좌 등을 방치하게 될 때 더욱 빠르게 진행될 수 있습니다. 발목불안정증, 발목 염좌가 생기는 이유가 운동 부족과 과체중에 의해 생깁니다.
피로 골절처럼 관절 마다 둘러싼 근력이 약해지면서 충격이 그대로 받아지게 되는 것입니다.
증상
- 발목 사용시 뻣뻣함이 느껴진다
- 발목 통증 부위에 붓기가 있고 걸을 때 아프다
- 심할 경우 무릎과 허리까지 통증이 있다
발목에 도움이 되는 운동과 음식
간단한 운동
발목 관절이 안정적이게 하기 위해선 종아리 근육을 키우는 게 중요합니다. 어려운 동작들은 없으니 한 번씩 따라해 보세요.
- 뒤꿈치 올라갔다 내려오기
- 앞꿈치만 올려다가 내리기
- 서서 발 안쪽 들기
횟수는 할 수 있는 만큼 해주시면 됩니다. 개인마다 근력차이가 있기 때문에 편하게 하실만큼만 하되 계속 반복해주세요. 그리고 종아리 근육 외 허벅지, 엉덩이 등 근육을 키우는 것도 하체 안정성에 큰 도움이 됩니다.
간편한 음식
발목에 도움이 되는 음식들은 관절 연골을 구성하는 요소인 제 2형 콜라겐같은 성분과 관절 구성에 도움이 되는 비타민, 관절 염증을 도와주는 안토시아닌과 MSM 등이 있습니다.
운동을 꾸준히 해주면서 음식은 골고루 드셔주시면 근육 생성과 회복에 큰 도움이 됩니다. 그 중 천관보 프리미엄 영양제는 관절 염증 완화에 좋은 MSM과 근력 향상에 도움이 되는 오미자 추출물로 구성되어 있습니다.
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