무릎 염증에 좋은 음식
무릎 염증에 좋은 음식은 여러가지 있습니다. 염증에 도움이 되려면 염증 완화하는 음식뿐만 근력에 도움이 되는 음식도 섭취해야 합니다.
그리고 무릎 염증에 도움이 되려면 음식 섭취는 물론이고 무릎에 안좋은 음식 피해주고 무릎에 좋은 운동을 함께 해야 더 건강하게 무릎 건강이 좋아질 수 있습니다.
1️⃣ 생선, 무릎 염증에 좋은 음식
생선 중 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부한 합니다. 오메가3 지방산은 염증을 일으키는 요소를 억제하는 역할을 해줍니다. 그리고 관절의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움을 줍니다.
기본적으로 육류와 달리 생선은 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다. 그리고 생선 중 고등어, 꽁치 등이 단백질이 풍부한 음식이기 때문에 근육 회복과 향상하게 합니다. 형성하고 비타민D가 풍부한 음식으로 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
2️⃣ 올리브유, 무릎 염증에 좋은 음식
올리브유는 우리 몸에 좋은 단불포화지방이 풍부한 기름입니다. 올리브유는 다불포화지방과 단불포화지방으로 되어있는데 올레산 단불포화지방이 73%나 차지합니다.
이 올레산 지방산이 염증을 완화시켜주는 핵심으로 천연 항생제라고 불리기도 합니다. 올리브유는 생선과 함께 할 때 그 효과가 뛰어나다고 합니다.
3️⃣ MSM, 무릎 염증에 좋은 음식
MSM은 식이유황으로 우리 몸에 자연 생성되던 황이 나이가 들어 생성되지 않아 황을 섭취하게 됩니다. MSM은 우리나라 식품의약품안전처뿐만 아니라 세계에서 인정하는 관절염 염증 완화, 무릎 연골에 좋은 영양제 기능성 원료입니다.
MSM은 하루 권장량이 1,500mg입니다. 천관보 프리미엄은 MSM의 최대 섭취 권장량 2,000mg 들어가 있고 최고의 무릎 치료인 운동 능력, 근력을 향상 시키는 오미자 추출물이 함유 된 무릎에 좋은 영양제 입니다.
4️⃣ 두부, 무릎 염증에 좋은 음식
두부는 칼슘도 풍부하고 단백질도 풍부한 음식입니다. 식물성 이스트로겐으로 갱년기를 거치신 여성분들에게 부족한 여성 호르몬을 도움 받을 수 있는 중요한 음식입니다. 단백질이 풍부하여 운동 후 근력 회복, 향상에 도움이 됩니다.
5️⃣ 블루베리, 무릎 염증에 좋은 음식
슈퍼푸드라고 불리우는 블루베리에 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 있습니다. 블루베리는 과거와 달리 냉동으로 간편하게 드실 수 있습니다.
냉동으로 드실 때 그냥 편하게 꺼내어 씻지 않고 드셔도 됩니다. 이미 세척이 되어 포장이 되기 때문인데 그래도 세척하시는 분들은 가볍게 해주시길 바랍니다.
6️⃣ 무릎에 안좋은 음식
- 술
- 오메가6
- 과도한 나트륨 섭취
🔹 술
술은 독성물질로 우리 몸이 분해하는 과정에서 완전히 분해하지 못합니다. 분해되지 못한 알코올이 우리 몸 구석구석 여행하면서 염증 반응을 일으키는 것입니다.
맥주는 퓨린(요산)이 풍분한 음식으로 염증성 관절염인 통풍을 유발시킬 수 있습니다.
🔹오메가6
오메가6 자체가 문제가 되지는 않습니다. 다만 오메가3와 밸런스가 잘 맞아야 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 평소 요리를 할 때 콩기름, 옥수수기름을 사용하였다면 오메가 3를 보충해주시면 좋습니다.
🔹 과도한 나트륨 섭취
소금의 나트륨을 많이 섭취하게 되면 수분 증발과 부종을 일으킵니다. 이 때 연골 파괴도 일어나고 염증이 생길 수 있습니다. 갑자기 줄이는 것보다 서서히 줄이시면 좋습니다.
🔵 무릎에 좋은 운동
무릎 연골에 좋은 운동은 무릎에 부담이 최대한 적은 운동, 체중의 부하가 적은 운동이여야 합니다. 대표적인 운동이 수중 운동과 자전거 타기 입니다.
수중 운동은 수영, 아쿠아로빅, 아쿠아 워킹 등 물에서 하면 뭐든 괘찮습니다. 자전거 타기는 실외보다는 실내에서 타는 게 낫습니다. 중요한 건 무릎을 편안하게 해주는 높이로 타야 합니다. 무릎이 불편할 정도면 오히려 무릎을 아작낼 수 있습니다.
집에서 간단하게 하지만 아주 중요한 운동이 있습니다. 무릎 펴기 운동, 다리 벌리기 운동입니다. 무릎 펴기 운동은 허벅지 근육을 단련 시켜주는 운동이고 다리 벌리기 운동은 엉덩이 근육을 키워주는 운동입니다.
아무리 음식을 먹어도 근육이 보호해주지 않으면 결코 좋아지기 힘듭니다. 운동도 하나씩 꼭 해나가시길 바라고 너무 심한 질환을 겪고 계시면 무조건 병원에 가셔서 치료하시길 바랍니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
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