무릎이 욱신 거려요
무릎이 욱신 거려요 하시는 분들의 연령층이 점점 낮아지고 있어 20대 무릎 통증을 겪고 계십니다. 관절염은 젊은 분들이 안 걸리다고 생각하시는데 아닙니다.
관절염은 나이가 아닌 횟수로 인해 결정되는 질환입니다. 나이가 들면서 자연스레 사용 횟수가 많아지니깐 그렇게 보일 뿐입니다. 무릎 관련 질환과 무릎 통증 없애는 법을 살펴보도록 하겠습니다.
무릎 질환, 무릎이 욱신 거려요
무릎 질환은 관절, 인대, 연골, 힘줄, 근육으로 나누어볼 수 있습니다. 무릎 질환은 두 무릎이 동시에 통증이 오기 보다 대체로 한쪽 무릎이 아파요.
인대 질환, 무릎이 욱신 거려요
인대는 전방십자인대, 후방십자인대, 내측측부인대, 외측측부인대 네가지로 쪼개서 볼 수 있습니다. 네가지 중에 전방 십자인대와 내측측부인대가 많이 손상이 되고 전방 십자인대가 다칠 경우 내측 측부인대도 같이 다칠 수 있습니다.
인대 손상은 축구나 스키, 배구처럼 갑자기 점프를 하고 착지하거나 갑작스러운 방향전환을 하면서 발생할 수 있습니다. 인대 파열시 뚝 끊어지는 소리와 함께 무릎에 힘이 빠져요.
연골 질환, 무릎이 욱신 거려요
연골 질환은 반월상 연골판 손상, 슬개 대퇴 동통 증후군, 박리성 골연골염이 있습니다. 연골 손상은 퇴행성 관절염으로 가는 KTX나 다름없습니다.
연골은 젊었을 땐 단단한 편이지만 격한 운동을 하거나 준비 운동 없이 갑자기 운동을 할 때 손상이 갈 수 있습니다. 나이가 있으신 분들은 퇴행성 변화로 나타날 수 있습니다.
오랜 시간 앉았을 때 무릎이 뻣뻣하거나 통증이 있을 수 있고 계단 오르내릴 때 통증이 있을 수 있습니다.
무릎 통증 없애는 법
무릎은 체중의 3~4배를 견뎌야 하는 신체 기관입니다. 연골은 관절을 보호하기 위해 존재하는데 근육이 부족하면 하나밖에 없는 연골이 다 견뎌야 하는 거죠.
그렇게 근육이 없으면 왼쪽, 오른쪽무릎통증을 이러나게 되고 방치할 시 퇴행성 관절염으로 발전하게 됩니다. 그래서 연골에 부하가 적은 운동을 해주어야 합니다.
연골에 좋은 운동
가장 좋은 건 수중 운동과 자전거 운동입니다. 수중 운동은 물이 허리까지만 와도 몸무게가 절반으로 줍니다. 그만큼 무릎에 부담이 없습니다. 수영, 아쿠아로빅, 아쿠아워킹 등 물에서 하는 건 모두 괜찮습니다.
자전거는 앉아서 하는 운동이라 체중의 부담이 거의 없어집니다. 다만 주의하실 점은 적절한 높이 조절을 해주셔야 무릎이 편안한 상태로 운동할 수 있습니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
다리 벌리기와 무릎 펴기
무릎 연골 건강을 위해 꼭 필요한 건 바로 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 허벅지는 무릎 뼈를 덮는 근육으로 부하를 덜 수 있고 엉덩이는 무릎이 안쪽으로 가지 않도록 해줍니다.
다리 벌리기는 의자에 앉아서 허벅지에 밴드를 감싸고 다리를 벌려줍니다. 이 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주는 것이 중요합니다. 무릎 펴기는 앉아서 무릎을 펴주는 데 발 끝이 하늘을 본 상태로 올려주어야 합니다.
무릎 통증 완화에 좋은 영양제
MSM 천관보는 관절염, 무릎 통증 완화에 효과적인 MSM과 근력 향상에 도움이 되는 오미차 추출물이 함유된 건강기능식품입니다. 아무리 치료를 해도 결국 근력이 없다면 다시 재발될 수 있습니다.
연골 손상이 보일 때 아직 관리를 통해 나아질 수 있습니다. 퇴행성 관절염이 생길 때 관리하면 늦습니다. 천관보 프리미엄 공식홈페이지에 들어가시면 특급 혜택으로 51% 할인 받을 수 있습니다.
관절 질환, 무릎이 욱신 거려요
관절 질환은 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 화농성 관절염, 통풍이 있고 무릎 활액막염, 슬와낭종이 있습니다. 무릎 활액막염과 슬와낭종은 관절염으로 인해 파생되는 질환입니다.
물이 찼다거나 무릎 뒤에 물혹이 있다면 무릎 활액막염과 슬와낭종을 의심해볼 필요가 있습니다.
퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 관절끼리 부딪혀 생기는 질환입니다. 류마티스 관절염은 가짜 통풍, 자가면역질환이라 하는데 면역체계가 우리 몸을 공격하는 질환입니다. 각 관절에 동시에 일어날 수 있습니다. 화농성 관절염은 무릎에 고름이 생기는 질환입니다.
통풍은 요산이 배출되지 못해 결정체로 바뀌어 우리 몸을 공격하는 질환입니다. 류마티스 내과를 통해 약을 드신다면 다른 관절 질환보다 간편하게 관리할 수 있는 질환입니다.