무릎뒤가 땡겨요 40대분들은 꼭 학인하세요.
무릎뒤가 땡겨요라고 하시는 분들 중에 40대 여성인 분들이라면 베이커낭종, 슬와낭종을 의심해보셔야 합니다. 특히 평소 무릎이 안 좋았다면 유심히 지켜볼 필요가 있습니다.
무릎 뒤쪽 접히는 부분에서 문제가 있을 경우 근육, 힘줄, 연골 등을 더 살펴볼 수 있습니다. 관련된 질환을 알아보고 도움이 되는 방법도 소개하겠습니다.
무릎 뒤 근육 통증, 무릎뒤가 땡겨요
무릎 뒤 힘줄, 인대, 근육이 앞쪽과 달리 많이 있습니다. 그래서 혈관, 신경이 뒤에 모여있는데 갑자기 운동을 하다가 생겼거나 오랫동안 앉아서 생길 수 있습니다.
이 같은 경우 근막의 염증으로 인해 발생된 근육염일 수 있습니다. 만약 근육염일 경우 통증 부위를 만져보면 다른 부위와 다르게 느낄 수 있습니다.
슬와근 통증 원인, 무릎뒤가 땡겨요
슬와근은 무릎 뒤 짧고 납작한 근육으로 위아래 길게 붙어 있습니다. 그래서 무릎 통증이 생길 때 오금 중앙에서 위 아래로 퍼지는 경향이 있습니다.
불안전한 자세로 운동을 계속해오면 슬와근이 약해질 수 있고 햄스트링의 밸런스가 안 좋을 때 슬와근이 약해질 수 있습니다.
슬와낭종, 무릎뒤가 땡겨요
베이커 낭종이라고 하는 슬와낭종을 간단하게 말하면 무릎 뒤쪽에 물혹이 생긴 것입니다. 물혹은 관절내에 있는 관절액이 나오게 되면서 생기는 것입니다.
사실 물혹이 생긴 것 자체가 문제가 되지 않습니다. 하지만 아까 말했듯인 무릎에는 근육, 인대, 힘줄, 혈관, 신경이 모여있는 곳입니다. 그곳에 물혹이 생길 때 압박감이 심해져서 오금 통증이 생기는 것입니다.
40~50대분들이 조심해야하는 이유
슬와낭종은 무릎 활액막염처럼 퇴행성관절염, 연골, 인대 손상으로 인해 염증 반응으로 생기는 경우가 많습니다. 40~50대에 접어들면서 자연스러운 퇴행성 변화로 인해 무릎 관절 질환이 나타날 수 있습니다.
지금 당장 수술을 해야하는 단계가 아니라면 지금이라도 관리를 통해 나아질 수 있습니다. 관절염 통증을 완화시켜주는 MSM과 소화 흡수율을 높은 해조칼슘이 들어간 호관원 영양제를 드시는 것도 도움이 됩니다.
통증이 있다는 건 염증 반응이 있다고 볼 수 있습니다. 호관원 배너를 확인하시면 3+1 무료 증정 이벤트나 최저가 할인을 확인할 수 있습니다. 공식홈페이지에 언급이 되지 않기 때문에 놓치시면 혜택을 받지 못할 수도 있습니다.
증상
- 앉았다 일어날 때 무릎 뒤 통증이 생긴다
- 낭종의 크기가 커졌다 작아졌다 한다
- 크기가 커지면 커질수록 통증이 심해진다
- 무릎 뒤쪽이 땡기고 꽉찬 느낌이 심하다
슬와낭종의 크기가 너무 커서 통증이 심하고 일상생활에 지장이 있으면 무조건 병원에 가서 치료를 해야합니다. 물혹을 제거하는 수술이 필요할 수 있습니다.
반월상 연골판 후각부파열, 무릎뒤가 땡겨요
반월상 연골판은 허벅지 뼈와 종아리 뼈 사이에 있고 내측 반월상 연골판, 외측 반월상 연골판으로 나누어봅니다. 그중 반월상 연골판 후각부파열이 무릎 뒤쪽 통증, 땡김을 일으킬 수 있습니다.
연골을 닳았다고 해서 전부 닳거나 하지 않아 어느정도 기능을 할 수 있습니다. 하지만 반월상 연골판 후각부파열이 발생되면 무릎 연골 자체 기능을 완전 잃어버리는 것과 같습니다.
자가진단 해보기
- 일어서서 벽에 손을 짚어주고 한쪽 다리를 들어줍니다.
- 버티고 있는 다리를 30도 정도 굽혀줍니다.
- 상체나 다리를 약간씩 움직일 때 통증이 있는지 확인해주세요.
치료를 놓치면 큰일납니다
무릎 뒤쪽 통증이라는 게 마냥 생길 수도 있습니다. 근데 금방 좋아지도 하는데요. 만약 후각부파열이라면 무조건 병원에 가서 진료를 받으셔야 합니다.
심각한 경우 걷지도 못할 정도로 무릎 뒤쪽이 땡길 수 있습니다.
무릎뒤 통증 스트레칭
무릎뒤 통증 스트레칭을 해주실 때 무릎 앞쪽이나 대퇴사두근도 같이 해주셔야 합니다.
먼저 대퇴사두근을 폼롤러나 손으로 마사지를 해주세요. 폼롤러로 이용할 시 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽, 안쪽을 천천히 위아래로 왔다갔다 해줍니다. 많이 뭉친 부분은 좌우로 움직이면서 풀어주세요.
그리고 무릎뼈(슬개골) 주변 근육도 마사지를 해주시면 좋습니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
무릎 뒤쪽 통증 치료법
무릎 뒤쪽 통증 원인이 무엇인지 찾는게 중요합니다. 퇴행성 관절염에 의한 슬와낭종인지, 반월상 연골판의 파열인지에 따라 수술을 하거나 비수술적 치료를 이행할 수 있습니다.