연골에 좋은 음식 10가지 50대분들 놓치시면 손해입니다.
무릎 연골에 좋은 음식 10가지는 치료목적이 아닙니다. 그래서 40~50대 이제 퇴행성 변화가 몸에 나타나는 분들에게 예방하는 데 도움이 되는 음식들입니다.
평소 무릎 연골에 좋은 운동과 무릎 염증 에 좋은 음식들을 꾸준히 드셔주면 충분한 예방이 될 수 있습니다. 꼭 평소 식단을 골고루 영양가 있게 드시길 바랍니다. 무릎 연골에 좋은 음식 10가지, 연골에 나쁜 음식, 무릎에 좋은 운동 등을 함께 살펴보겠습니다.
첫번째 비타민, 무릎 연골에 좋은 음식 10가지
- 감귤류(비타민C)
- 브로콜리(비타민K)
비타민C은 무릎 관절 연골에 필수 성분인 콜라겐 합성을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 면역력 향상뿐만 아니라 콜라겐을 지속적으로 합성하도록 해줍니다.
비타민C는 우유나 치즈 같은 칼슘이 함유된 음식들을 함께 먹으면 콜라겐 합성이 더욱 효과적으로 이루어집니다.
비타민D는 뼈의 칼슘이 효율적으로 흡수되도록 도와줍니다. 뼈와 밀접한 비타민D는 부족할 때 골절 위험도가 높아집니다. 가장효과적으로 흡수할 수 있는 건 햇빛이고 영양제, 생선을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민K는 뼈 단백질 중 오스테오칼신을 생성하는데 도와주는 역할을 합니다. 비타민K이 부족한 골다공증이 생길 확률이 높아집니다.
두번째 등푸른 생선, 무릎 연골에 좋은 음식 10가지
- 연어
- 고등어
- 청어
등푸른 생선에 많은 오메가3는 불포화지방산으로 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 비타민D, 단백질도 많은 되어 있어 연골과 근육에 모두 도움이 됩니다.
생선껍질에 콜라겐이 많이 들어 있어 함께 드시는 게 좋습니다. 생선에 있는 콜라겐은 흡수율이 높은 편이라 육류에서 섭취하는 콜라겐 보다 좋습니다.
세번째 무릎 염증 연골에 좋은 영양제, 무릎 연골에 좋은 음식 10가지
MSM
MSM은 식이유황이라 하여 식약처 인정을 받고 세계에서 인정하는 기능성 원료입니다. 관절 연골 염증을 완화하는데 효과적이라고 인증 받았습니다.
유황은 칼슘, 인 다음으로 우리 몸에 가장 많은 미네랄 성분으로 섭취할 시 뼈, 관절에 도움이 됩니다. MSM은 하루 섭취량이 1,500mg으로 이 기준을 지키는 MSM을 드시는 게 좋습니다.
호관원
1,500mg가 함유된 MSM와 소화 흡수량을 높인 해조 칼슘이 첨가되었습니다. 그리고 관절염증에 도움이 되는 보스웰리아, 연골 필수 성분인 글로코사민이 있어 관절 건강에 도움이 됩니다.
지금 호관원 이벤트로 3개를 구매하면 1개를 무료로 증정하고 있습니다. 최저가로 구매할 수 있는 놓치지 않으시길 바랍니다.
네번째 연골재생 영양제, 무릎 연골에 좋은 음식 10가지
제 2형 콜라겐
콜라겐은 28가지나 되는데 그 중 대표적으로 불리는게 제 1형, 2형, 3형입니다. 단백질인 콜라겐은 전체 단백질 중 25~35% 차지할 정도로 상당히 많이 있습니다.
무릎 연골에 특징적으로 제 2형 콜라겐이 적합하다고 합니다. 닭 연골에서 나오는 콜라겐이 적합합니다. 제 1형은 관절뿐만 아니라 피부, 모발 등 모든 곳에 사용됩니다. 피쉬 콜라겐이 제 1형 콜라겐에 해당합니다.
그렇다고 제 2형 콜라겐만 먹어야하는 것은 아닙니다. 제 1형 콜라겐을 먹더라도 어느정도 도움이 됩니다.
콘드로이친
연골의 필수 성분인 콘드로이친은 연골의 그리스어입니다. 콘드로이친은 소연골, 상어 연골, 철갑상어 연골로 나누어 볼 수 있는데 소 연골 보다 상어와 철갑상어가 더 흡수율이 높습니다.
그래서 상어나 철갑상어 연골이 함유된 영양제를 드시는 게 좋고 황산 콘드로이친이어야 합니다.
글루코사민
연골을 구성하는 필수 성분인 글루코사민은 새우나 굴, 게 껍질 같은 갑각류 껍질에서 잘 나타납니다. 이외 동물의 뼈나 식물에서도 볼 수 있는데 관절통, 관절염 등에 도움을 줄 수 있습니다.
연골에 나쁜 음식
- 아이스크림
- 탄산음류
- 술
당분이 많이 들어간 아이스크림, 탄산음류, 과당 식품들은 관절염을 악화시키는 주범입니다. 또 탄산음류는 칼슘을 배출하는 성분을 가지고 있습니다.
술을 마시면 알코올이 들어오는데 독성물질을 먹는 것과 같습니다. 그래서 독성물질이 들어와 분해를 다 못하면 염증을 유발합니다.
무릎에 좋은 운동
수중 운동과 자전거처럼 무릎 관절에 부하가 적은 운동이 좋습니다. 또 무릎 펴기, 다리 벌리기 같은 허벅지와 엉덩이 근육을 향상 시킬 수 있는 운동도 무릎에 좋은 운동입니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
