발목 통증 부위
발목 통증은 40~50대 분들의 20%가 겪을 정도로 흔하다고 합니다. 복잡한 구조를 가진 발목은 발목 통증 부위에 따라 질환 종류가 다를 수 있습니다.
발목 안쪽과 앞쪽, 뒤쪽, 바깥쪽 등 인대 손상일 수 있고 관절염일 수 있고 힘줄이 파열되서 그럴 수 있습니다. 인대 손상과 힘줄 손상을 방치하면 관절염으로 발전할수도 있으니 유의하셔야합니다. 발목 통증 부위 따른 원인과 도움이 되는 방법을 살펴보겠습니다.
발목 통증 부위, 발목 바깥쪽
발목 염좌
우리가 헛디뎠다, 삐었다, 접질렀다 할 때 보통 발목 통증 부위가 발목 바깥쪽입니다. 하루에 3명 이상 볼 수 있을 정도로 흔한 것을 발목 염좌라고 지칭을 합니다. 염좌가 생겼을 때 디테일한 가 발목 복숭아뼈 아래 통증이 생깁니다.
발목 바깥쪽 인대가 손상이 되었기 때문에 안쪽으로 돌리게 되면 발목 바깥쪽 통증이 심해집니다. 발목 염좌를 3단계로 나눌 수 있습니다.
1단계는 삐었지만 발목이 불안전한 느낌이 없고 2단계부터 인대 파열이 조금 되면서 불안정성이 생깁니다. 3단계는 완전히 인대 파열로 된 단계로 수술이 필요합니다.
격한 운동을 하다보면 충분히 생길 수 있고 나이가 있으신 분들은 일상생활에서 일어날 수 있습니다. 발목 염좌를 방치한 채 두시면 발목불안정증과 관절염이 생길 수 있으니 꼭 신경써주시기 바랍니다.
힘줄염과 힘줄윤활막염
힘줄염같은 질환은 꼭 바깥쪽에만 일어나는 질환은 아니지만 발목 바깥쪽의 힘줄염일 생길 경우 특징이 있습니다.
발목을 바깥으로 돌리게 되었을 때 통증이 있고 복숭아뼈 근처 통증이 있을 수 있습니다. 주로 달리기나 테니스, 배드민턴, 탁구 같은 운동에서 나타난다고 합니다.
힘줄은 근육과 뼈를 잇는 신체 기관으로써 염증이 생기면 뼈와 관절 보호가 힘들어집니다. 심각한 경우 병원에 내원하셔야 하고 아니라면 냉찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.
복숭아뼈 피하윤활낭염
복숭아뼈 자체에 문제가 있는 것인데 등산화 같은 압박이 있는 신발을 오래 신을 때 발생한다고 합니다. 바깥쪽에 있는 복숭아뼈가 물렁물렁해지면서 붓기가 생기고 빨갛게 열적이 발생합니다.
만약 통풍이 있는 분들이라면 이물질이 발생할수도 있습니다. 통풍의 경우 요산수치를 확인하는 게 중요합니다.
발목 통증 부위, 발목 앞쪽
발목 앞쪽 관절염
발목의 관절염은 앞쪽뿐만 아니라 안쪽 등 생길 수 있습니다. 무릎과 고관절에 비해 20년 정도 빨리 나타난다고 하니 젊은 분들도 충분히 생길 수 있는 질환입니다.
발목 앞쪽은 보호를 받지 못하여서 통증이나 붓기가 있을 경우 관절이 문제로 보고 있습니다. 위로 굽히는 동작을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다.
발목 건초염
발목 건초염이 발생하게 되는 원인으로 류마티스 관절염, 꽉 조이는 신발, 과격한 운동 등이 있습니다. 건초라는 힘줄은 발목 주변에 있어 앞쪽뿐만 아니라 발목 주변에 통증이 있을 수 있습니다.
발목 관절이 뻐근하다거나 부종이 생길 수 있습니다. 부종이 있을 땐 냉찜질을 해주시고 통증이 심할 때 온찜질을 해주시면 도움이 됩니다.
갑작스런 발목통증, 발목 관절염 조심해야한다
발목 관절염은 전체 관절염의 10분의 1정도를 차지할 정도로 많은 환자분들이 있습니다. 무릎, 고관절 또는 어깨 등의 관절염이 보통이라고 생각하지만 발목도 만만치 않게 많습니다.
발목 염좌 문제로 연간 100만명이 넘는 분들이 치료를 받는만큼 흔하게 볼 수 있습니다. 염좌는 아까 말한 것처럼 그냥 두게 되면 관절염으로 진행될 수 있습니다.
관절염이 퇴행성으로 진행되는 경우 초기에 통증이 막 나타나지 않아 알아차리기 굉장히 어렵습니다. 그렇기 때문에 관절염이 진행되기 전 관리가 필요합니다.
스트레칭, 운동
발목의 안정성을 갖기 위해서 종아리 근육이 필요합니다. 간단하게 까치발 들고 올렸다 내렸다하는 동작이나 앞꿈치를 들었다 놨다 해주면 됩니다.
스트레칭은 다리를 쭉 핀 상태로 앞꿈치를 내렸다 올렸다 하는 동작을 해주면 좋습니다. 또 폼롤러로 종아리 마사지를 하면 도움이 됩니다.
근육은 관절 건강에 정말 중요한 요소입니다. 근육이 관절에 가는 충격을 흡수하기 때문에 충분한 근력이 없으면 관절이 쉽게 상할 수 있습니다.
음식, 비타민, 영양제
운동을 한 후에 필요한 건 회복인데 휴식과 영양 섭취가 필수입니다. 관절염에 있으시다면 관절 연골을 구성하는 단백질인 콜라겐이나 콘드로이친, 관절 염증을 완화하는 MSM, 보스웰리아, 블루베리류 등을 자주 섭취하면 좋습니다.
제가 말하는 부분을 무조건 이것만 먹어야한다는 것은 아닙니다. 평소 식단대로 골고루 드시면서 하나씩 챙겨드시는 게 도움이 된다는 것입니다.
천관보 프리미엄은 관절 염증 완화에 도움이 되는 MSM과 근력 향상에 좋은 오미자 추출물로 만들어진 건강기능식품인데 현재 관절 건강기능식품 중에 근력 향상까지 함께하는 식품은 없습니다.
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그렇기 때문에 관절건강과 근력 향상에 관심이 있으시다면 천관보 프리미엄도 괜찮은 식품입니다. 최대 51%할인 같은 특별 행사는 매일 일어나지 않고 공지를 따로 안 합니다. 이왕 구매하신다면 좋은 기회 잡으시면 좋겠습니다.
좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
