오메가 3 복용법 잘 먹어야 효과 만점입니다.

오메가 3 복용법

오메가 3 복용법을 숙지하지 못한 채 그냥 드시면 큰일납니다. 기름이 많은 영양제, 음식이기 때문에 확인하고 드셔야 합니다. 그리고 보관 잘못하면 다 버려야합니다.

오메가3 하루 섭취량, 오메가3 복용 시간, 고르는법도 오메가 3 복용법 만큼 중요한 요소입니다. 오메가 3에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1️⃣ 오메가 3란?

오메가 3하면 떠올리는 게 연어, 등푸른 생선일거에요. 오메가 3는 불포화지방산이라고 하는데 크게 DHA, EPA로 구분하여 보고 있습니다.

돼지고기, 소고기 같은 육류 포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 높여 악영향을 줍니다. 연어, 고등어같은 오메가 3 불포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 낮춰주고 염증 개선에 긍정적인 효과를 줍니다.

그 중 DHA는 두뇌의 구성 주요 성분으로 뇌세포의 연결과 신경호르몬 전달 촉진을 합니다. 그리고 EPA가 혈중 콜레스테롤을 낮춰 혈전이 생기는 것을 막습니다. 혈액순환을 원활하게 합니다.

그리고 EPA, DHA는 염증이 발생하는 것을 간접적으로 방해하고 메디에이터로 변하여 직접 염증을 제거하기도 합니다. 퇴행성 관절염 등 염증 질환에 도움이 되는 음식입니다.

2️⃣ 오메가 3 복용법, 오메가3 언제 먹나요

오메가3 복용 시간을 아침, 점심, 저녁 중 언제가 좋을지 고민하시는 경우가 많습니다. 일단 아침 빈속일 때, 식전에 드시는 건 피해주시는 게 좋습니다.

기름성분이기 때문에 공복에 먹으면 비린내, 설사, 메스꺼움이 느껴질 수 있습니다. 그래서 점심을 먹고, 오메가3 자기전 3~4시간 전에 저녁을 먹고난 후에 드시는 게 속이 편할 수 있습니다.

3️⃣ 오메가 3 복용법, 오메가3 하루 섭취량

오메가3 하루 섭취량은 우리나라 기준에서 최소 500mg~ 최대 2000mg입니다. 너무 많이 드시면 오메가3 부작용이 생길 수 있습니다.

우리나라 기준이기 때문에 체형에 따라 더 필요하신 분들도 계실 수 있습니다. 그래서 일단 하루 최소 500mg만 넘겨서 드셔보시는 걸 추천드립니다.

오메가 3는 하루의 한 번이 일반적입니다. 그래서 오메가3 한번에 2알 먹는 것은 영양제 제품에 따라 복용하는게 다를 수 있으니 참고해주세요.

4️⃣ 오메가3 부작용

오메가3 부작용으로 알레르기 반응, 메스꺼움, 비만, 면역 기능 이상, 당뇨병 있을시 악화 증세를 보일 수 있습니다. 그러니 너무 많이 드시지 마시길 바랍니다.

오메가3 먹으면 안되는 사람은 큰 수술을 하시는 분들이나 임산부 같은 경우 안 드시는 게 좋습니다. 오메가3가 꼭 필요한 경우가 아니라면 1개월 이상 피하시는 게 좋습니다.

5️⃣ 알티지오메가3 복용법

rTG오메가3 최신 기술이 적용된 오메가3로 흡수율과 생체이용률이 가장 높은 영양제입니다. 오메가3가 산패되기 쉬운 영양제이므로 최근 생산이 된 영양제가 좋고 1개씩 개별 포장될수록 좋습니다.

보관은 햇빛이 없고 서늘한 곳에 보관해주시는 게 좋습니다. 냉장보관도 괜찮습니다. 성분 함량에 EPA와 DHA가 합해서 1000mg 이상이 된 영양제여야 합니다.

오메가 3가 산패되면 특유의 냄새가 납니다. 평소 보던 캡슐 색상이 아니고 물렁해졌다면 버리는 게 좋습니다.

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