목디스크 원인
목디스크 원인은 거북목이나 잘못된 습관으로 인해 발생되는 경우가 많습니다. 목디스크를 관리하는 방법, 잘못된 습관이 무엇이며 나아지기 위한 방법을 살펴보겠습니다.
목디스크 원인 생활 습관
우리 몸에는 경추의 뼈 사이에 추간판이라 불리는 추간판이 위치합니다. 그리고 이곳이 떨어지거나 부러지면 경추신경이 자극을 받아 압박을 받게 됩니다. 목, 어깨 및 허리에 통증을 유발하고 목에 있는 추간판 탈출증을 목디스크라고 합니다.
목디스크 원인으로 오른쪽이나 왼쪽으로만 물건을 들거나 가방을 들어 몸의 밸런스가 깨지는 경우와 올바르지 않은 자세로 오랫동안 서있거나 앉아있있는 경우 좋지 않습니다.
목디스크 원인으로 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 쭉 내미는 동작을 하는 분들이 많습니다. 이는 C자를 그리는 목뼈가 일자목으로 변형을 만드는 대표적인 습관입니다.
목뼈가 일자가 될 시 위험한 이유는 외부의 충격을 그대로 받을 수 있다는 것입니다. 그리고 일자목이 거북목을 만드는 문제를 발생할 수 있습니다.
목디스크 원인 일자목
목의 일반적인 모양은 측면에서 본 자연적인 C 자형 곡선이라고합니다. 이러한 곡률은 외부 충격의 완화, 흡수 및 흡수에 역할을 한다.
하지만 항상 잘못된 자세를 취하거나 무의식적으로 앞으로 튀어나오는 버릇이 있으면 목은 서서히 일직선으로 바뀐다고 합니다.
C 모양의 목이 변형되어 오래되면 외부로부터의 충격이나 머리에의 부하를 완화할 수 없게 됩니다. 그리고 통증이 그대로 목덜미에 전해지게 됩니다.
굽이 높은 하이힐, 신발을 자주 이용하면 골반에 불균형을 일으켜 체형에 영향을 미칩니다. 그리고 밸런스가 깨져 목이 안 좋아집니다.
일자목이라면 날이 갈수록 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 시간이 지나면 목이 굳어지거나 굳어져 불편해진다고 자주 말합니다.
또한 악천후에 무기력감이 있는 것 같고, 어깨 부위가 아프기도 합니다. 목의 뼈가 변형되고 혈류가 원활하지 않으면 두통이 만성화될 수 있다고 합니다.
목디스크 원인 거북목
거북목은 일자목 보다 더 나온 상태로 역 C자형을 그립니다. 거북목 자체만 봤을 때 당장 문제가 생기거나 하지 않지만 오래 유지가 되었을 때 주변 근육의 문제가 생길 수 있습니다.
보상원리로 목의 무게를 받춰야하는 근육들이 과하게 사용이 되면서 피로감을 더욱 빨라지게 됩니다. 이 때 목과 어깨 통증을 유발하게 되고 목디스크의 원인이 될 수 있습니다.
거북목을 알아보는 증상들이 있습니다.
- 어깨가 말려 있고 등이 굽어있다.
- 옆에서 볼 때 위로 뻗은게 아니라 대각선으로 뻗어있다.
- 어깨와 목 근육들이 항상 뻐근하다
- 두통과 어지러움증을 동반한다.
목디스크 초기 증상 살펴보기
추간판 탈장의 초기 증상은 일상적으로 쉽게 찾을 수 있습니다. 통증이 어깨와 팔로 퍼지기 시작하고 사지에 감각 이상 또는 마비가 있거나 한쪽에 마비가 발생할 수 있습니다.
뿐만 아니라 목에 있는 기관에도 영향을 주어 두통, 어지러움, 실신, 이명 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 때문에 이런 증상이 다시 나타나면 아마도 목에 어떤 종류의 문제가 생겼을 것입니다.
목에 있는 목디스크가 아니더라도 검사를 통해 증상을 살펴보는 것이 필요합니다.
목디스크 관리해보기
목디스크 진단을 받으신 분들은 먼저 전문의에게 상담을 하신 후에 아래 소개하는 방법을 참고해주시면 됩니다. 각각 진행사항이 다르기 때문에 섣불리 따라하시다가 안 좋은 결과를 초래할 수 있으니 꼭 확인해주세요.
각자 가능한 가동 범위 내에서 해주셔야 합니다.
고개 숙이는 운동
너무 강하게 누르면 안됩니다.
- 양손을 깍지 낀 다음 머리 뒷통수에 둔다
- 고개를 내린다는 느낌보다 손을 가볍게 누른다는 느낌으로 해준다.
고개 들어 올리기
- 양손을 잡고 엄지손가락만 펴 턱을 살짝 밀어준다
- 고개도 자연스레 뒤로 해준다.
고개 옆으로 누르기
- 오른손을 왼쪽 귀에 올려둔다
- 가볍게 고개를 오른쪽으로 숙이면서 눌려준다.
- 반대도 동일하게 한다.
목을 가볍게 풀 수 있는 동작들입니다. 중요한 건 본인이 가능한 가동범위 내에서만 이루어져야 합니다. 그 이상 이루어지면 더 악화시킬 수 있으니 꼭 유의해주세요.