안녕하세요. 요즘 속이 울렁거리고 헛구역질을 자주 하시는 분들이 계실거에요. 우리는 왜 속이 울렁거리는 걸 느끼는지 헛구역질이 나오게 되는지 확인해보고 나아질 수 있는 음식과 운동에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
속이 울렁거리고 헛구역질 원인
속이 울렁거리거나 구역감, 헛구역질을 계속한다는건 위가 제대로 기능적 활동을 못하고 있다는 것입니다. 소화 하는 과정에서 기능이 떨어질 때 음식물이 제대로 녹지 못합니다. 이렇게 남은 음식물들을 이물질로 인식해서 속을 비워내기 위해 구토 반사를 만듭니다.
이 때 음식물이 오랫동안 머무르면 음식물이 부패되면서 다량의 가스 만듭니다. 그리고 찌꺼기가 되어 위 점막을 자극시켜 울렁거리고 메슥거림을 느끼게 됩니다.
속이 울렁거리고 헛구역질 만드는 행동
타고나길 위의 기능이 떨어지는 분들이 계십니다. 저도 그런 케이스인데 뭘 먹어도 뭔가 속이 불편함을 느끼곤 합니다. 공통적으로 스트레스, 너무 빠른 식사, 약물복용, 지나친 과음과 흡연이 있습니다.
스트레스 받을 때 가장 민감하게 반응하는 기관이 바로 위입니다. 많이분들이 스트레스로 인해 위장병을 달고 다니시죠.
너무 빠른 식사는 제대로 씹지 못하고 삼키는데 위가 음식물을 완전히 녹여내기 어렵게 합니다.
약물복용 시 약통이나 약봉지에 주의사항이 적혀있죠. 잘 맞지 않으면 헛구역질을 유발하는데 약과 사람에 따라 많이 다릅니다.
지나친 과음과 흡연 자체로 위가 제대로 기능을 하지 못하게 됩니다. 또 술을 먹는 데 음식이 빠지지 않는데 기름지고 소화가 잘 되지 않는 음식들입니다. 기름진 음식은 위에서 장으로 가는데 6시간이 걸립니다. 그만큼 위에서 머무는 시간이 길어진다는 거죠.
속이 울렁거리고 헛구역질 나아지는 법 음식
나의 소화능력에 맞는 음식을 섭취 해주는 게 중요합니다. 되도록이면 빵, 파스타, 커피, 알코올과 맵고 자극적인 음식, 지방이 많은 음식을 피해주세요.
최대한 음식을 많이 씹어주세요. 30번정도 씹는다고 생각하시는데 익숙하지 않을 땐 10번, 15번, 20번 이렇게 올려 나가세요. 침에서 나오는 아밀라아제가 음식물과 섞이면 소화가 잘됩니다.
생강
전통적으로 위장에 가스를 배출 시켜주고 복부가 부푸는 것은 완화시켜주는 음식으로 많이 쓰이고 있습니다. 생강가루를 음식에 넣어도 되고 생강 차를 드셔도 좋습니다.
블루베리, 딸기
블루베리, 스트로베리 같은 과일들은 소화에 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 그냥 생 과일로도 드셔도 좋고 스무디로 해서 드셔도 좋습니다. 자주 드시고 싶으시다면 냉동으로 된 과일을 사서 드시는 걸 추천드립니다.
옥수수
옥수수 자체는 위와 장을 튼튼하게 해주는 식품입니다. 개인적으로 옥수수는 정말 잘 씹어주어야하는 음식 중 하나입니다. 알갱이들이 작아서 생각보다 씹지 못하고 그냥 삼키는 경우가 많습니다. 옥수수가 소화를 잘 시켜주는 음식이지만 잘 씹어서 드시는게 중요합니다.
속이 울렁거리고 헛구역질 나아지는 법 운동
하늘 자전거 타기
하늘 자전거는 누워서 자전거를 타는 운동인데 중요한 점이 있습니다. 무릎을 배 위로 올려주어야 하고 진짜 자전거 타듯이 다리 각도를 잘 유지해주셔야 합니다. 무릎을 올리는 이유가 소화 기능을 활발히 하기 위함입니다.
철봉 매달리기
위의 운동을 촉진 시키기 위해 척추도 이완이 되야합니다. 그렇게 하기 위해 철봉 매달기는 아주 중요한 운동이죠. 특히 앉아서 생활하는 직장인 분들은 거북목이면서 위, 폐를 쭈구려트려 더 위 운동을 못 시킵니다. 척추가 이완되면서 위가 자연스레 펴지고 움직이기 좋은 상태가 됩니다.
원인
지나친 과음, 멀미, 흡연 상태 안좋은 음식 섭취, 불편해진 위장, 안 좋은 위장
구역감, 구토를 하는 건 기능적 활동이 떨어지거나(근력저하, 연동저하, 배출저하) 소장의 운동변화(근력증가, 십이지장의 역류성 연동)와 식욕부진도 함께 나타남
소화는 음식물을 내 몸에 들이는 과정인데 소화기능이 저하될때 음식물이 제대로 녹지 못하여 이물질로 인식하기 때문에 막 뱉고 싶어 구토반사를 일으킨다
위장의 운동기능 저하시 위장 내 음식물이 머무르는 시간이 길어지면서 음식물이 부패되고 다량의 가스, 찌거기 발생함. 그래서 담적이 형성 되는데 이 찌꺼기가 위 점막을 자극하여 울렁거리고 메슥거림을 만듬, 헛구역질과 두통, 어지럼증까지 유발
스트레스, 너무 빨리 식사 했을 때, 탈수 증세, 약물복용, 편두통, 전정기관 문제,
공복
단순 기능적 소화불량, 위염, 위궤양, 십이지장궤양, 역류성 식도염 / 공복 상태는 위 산도가 상대적으로 높아짐, 높은 위산도로 인해 울렁거림, 헛구역질 날 수 있음
헛구역질, 잦은 트림, 속쓰림, 속이 미식미식거리고 더부룩함, 만성적인 소화장애, 토할 것 같은 구토감, 배에서 소리가 나고 가스가 차는 복부팽만감