거북목 목디스크 차이
거북목 목디스크 차이가 모호할 수 있는 게 목디스크 환자 80%가 거북목이라고 하십니다. 일단 거북목이라고 해서 100% 목디스크는 아니라는 점 알고 계시는 게 좋습니다.
거북목과 더불어 일자목도 목디스크를 유발하는 것 중에 하나이기 때문에 일자목 증상, 목디스크 증상 등 거북목 목디스크 차이를 함께 살펴보겠습니다.
일자목 거북목 목디스크 차이점
일자목 거북목 목디스크 차이점 이전에 공통점을 말씀드리면 목 질환을 일으키는 요인은 잘못된 스마트폰과 PC 사용 자세입니다. 더불어 운동, 근력 부족도 있을 수 있겠습니다.
정상적인 목의 모양은 C자 형태를 이룹니다. 머리 무게 4kg를 잘 받쳐주고 충격을 잘 흡수할 수 있는 신체 구조가 형성 되어 있는 것입니다. 그래서 머리가 거의 등 후면부에 가까이 있게 됩니다.
일자목
일자목은 목의 모양이 1자 형태로 이루어져 있습니다. 일자목일 때부터 머리가 약간씩 앞으로 쏠리고 어깨가 말려 있을 가능성이 높습니다.
일자목 증상
- 목주변 근육이 뻣뻣해진다
- 목 주변에 통증이 생길 수 있다
- 두통이 있을 수 있다
거북목
거북목은 목의 모양이 역 C자 형태로 머리가 중심을 벗어난 수준이라고 할 수 있습니다. 머리 무게가 4~5kg인데 거북목일 경우 20kg 가까운 무게를 버텨야한다고 합니다.
거북목 증상
- 목과 어깨 통증이 있을 수 있다
- 눈이 쉽게 피로하거나 목 뒤가 뻣뻣할 수 있다
- 손이 저리면서 팔꿈치도 아픈 경우도 있다
목디스크
목디스크 경추 추간판 탈출증이라는 명이 있듯이 디스크가 탈출하여 신경을 누르는 질환입니다. 이게 명백한 차이점입니다. 목디스크가 잘못되면 사지가 마비가 될 수 있습니다.
보통 퇴행성 변화로 인해 나이가 좀 있는 40~50대 분들에게 생겼습니다. 요즘은 잘못된 자세와 운동 부족으로 인해 20~30대 분들에게도 많이 나타나는 질환입니다.
목디스크 증상
- 목의 운동범위가 확 줄어든다
- 신경근 압박일 경우 어깨, 팔, 손가락까지 넒은 범위로 저리거나 아플 수 있다.
- 척수증 압박일 경우 팔과 다리까지 힘과 신체기능이 저하될 수 있다.
목디스크 자가진단을 해보시면 3~4 이상 나올 때는 의심하시는 게 좋습니다.
거북목 교정 습관
거북목이 생긴다면 목디스크의 위험도가 급증하는 것이기 때문에 초기에 잡아두는 게 중요합니다. 거북목 교정을 위해 턱을 당기고 있는 방법을 사용하실텐데 무작정하는 건 오히려 안 좋을 수 있습니다.
거북목으로 인해 목의 모양이 변하였다면 척추와 어깨 모두 영향을 준 상태이기 때문입니다. 그래서 허리, 등과 어깨를 같이 교정하면서 목 근육을 기를 필요가 있습니다.
- 스마트폰을 볼 때 약간 위로 향하게 한다
- PC 사용할 때 모니터를 받쳐서 시선이 위로 가게 한다.
시선이 아래로 갈수록 각도가 떨어지고 머리 무게 하중이 4~5kg의 4배 넘게 됩니다. 그래서 평소 생활할 때 시선이 약간 위쪽을 향하는 게 좋습니다.
경추신전 운동이라 하여 허리를 약간 뒤로 쳐지면서 견갑골을 모아주며 고개를 뒤로 하는 것입니다. 정성근 교수님께서 유퀴즈에 나와 보여주신 자세 입니다.
여기서 중요한 건 허리가 같이 해야한다는 것입니다. 앞서 말한데로 허리, 등, 어깨가 구부정하고 말린 상태로 하면 굉장히 안 좋아지기 때문에 꼭 같이 해야합니다.
마치 허리와 등이 목을 받쳐준다고 생각하면 좀 더 편하게 할 수 있습니다. 목디스크에 좋은 자세이기 때문에 거북목 교정, 일자목 교정에도 도움이 될거라고 생각합니다.
중요한 건 운동과 습관이다
일자목 거북목 목디스크 차이라고 해도 결국 잘못된 자세와 근력 부족으로 만들어진 질환들입니다. 정말 심각한 경우라면 병원에 가셔서 치료를 받아야하지만 디스크는 자연치료가 가능하기 때문에 올바른 자세와 운동을 통해 나아질 수 있습니다.
그리고 음식들을 골고루 드시고 단백질이나 비타민, 영양제 등을 보충해주시면 좋습니다. 근육을 강화하고 생성하고 회복하는데 휴식과 음식이 중요합니다.
영양제 중에 천관보 프리미엄이라는 게 있는데 관절건강과 동시에 근력 강화에 도움이 되는 영양제입니다. 보통 관절건강기능식품은 관절 건강에만 신경을 쓰지만 근력도 중요하다는 것을 알고 있는 것입니다.
평소 식단을 잘 드시면서 좀 더 보충이 필요하다고 생각이 드신다면 천관보 프리미엄도 살펴보시고 결정해보세요. 관절건강도 나빠지면 늦기 때문에 챙겨드시면 좋습니다.