무릎이 시린이유
무릎이 시린이유는 현재 퇴행성 관절염 초기라고 강하게 의심을 하셔도 좋을 것 같습니다. 아래 다른 증상들도 보시고 확인해보신 뒤 꼭 병원에 내원하셔서 빠른 치료를 하시기 바랍니다.
무릎이 시린이유로 퇴행성 관절염 초기에서 넘어가 진행이 된다면 걷기조차 힘들정도로 통증이 심해질 수 있습니다.
무릎이 시린이유 왜 퇴행성 관절염이 시릴까?
퇴행성 변화가 일어나게 되면 무릎 관절 주변의 근육과 인대, 힘줄 등이 약해지고 동시에 염증이 생길 확률이 높습니다. 염증이 생기게 되면 열감이 발생되고 평소와 똑같은 온도라도 유난히 시린 느낌을 받을 수 있습니다.
또 관절은 온도 변화에 민감합니다. 퇴행성 관절염일 경우 날씨가 차면 바람불 때 더 관절 주변 근육, 인대, 힘줄이 뻣뻣하게 경직됩니다.
무릎이 시린이유 퇴행성 관절염 증상
- 무릎 관절 운동을 하면 뻣뻣하게 느껴진다
- 무릎에 부어오름이 보인다.
- 다리의 모양이 변형되었다.
- 무릎 통증이 심해서 걷기가 힘들다.
- 무릎을 움직일 때 시큰거리는 느낌이 든다
- 가끔 관절 운동을 하다가 소리가 난다.
퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 정확히 얘기하면 ‘나이’ 때문에 나타나는 질환이 아니라 그만큼 오랜 세월동안 연골을 사용해서 나타나는 질환입니다. 나이가 많으신 분들일수록 자연스레 연골 사용이 많아지겠죠.
그래서 무릎 사용이 많은 직업군이나 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기, 무릎을 접은 채 안기, 양반다리 오랫동안 하기 같은 자세를 많이 하신 분들도 젊더라도 위험군에 있다고 보시면 됩니다.
30세 이하까지는 연골이 굉장히 단단한 상태로 있습니다. 그 이후로는 그 단단함을 유지하지 못합니다. 연골은 한 번 닳면 다시 재생을 못하죠.
한가지 아셔야할 게 무릎 연골은 성장이 끝난 20대 때부터 퇴화하는 것이라 합니다. 그래서 연골이 닳는 건 진작에 시작이 된거고 지금부터 어떻게 관리를 하느냐가 앞으로 무릎 건강이 달린 것입니다.
그래서 의심이 될 때는 무조건 병원에 가서 확인을 해보셔야 합니다.
피해야하는 운동
나이가 들면서 하는 운동 중에 가장 많이하는 운동이 있습니다. 바로 등산이죠.
하지만 무릎이 좋지 않다면 절대 피해야 하는 운동입니다. 왜냐하면 무릎이 하중을 받으면서 올라가기 때문입니다. 무거운 짐 없이 올라가기만 하더라도 무릎에 부담이 있고 올라가면 걸어서 내려와야하죠. 내려오는 과정에서 무릎에 하중이 정말 많이 듭니다.
평소에 걷기만 해도 70kg 몸무게의 5~6배 되는 무게를 무릎이 견뎌내야하는데 등산을 하고 힘이 빠져서 내려올 때는 더 큰 하중이 들겠죠.
그래서 실내 등산이라고 하는 계단 오르내리기도 추천하지 않는 운동입니다.
도움이 되는 운동
무릎에 하중이 없고 허벅지 근육을 키울 수 있는 대표적인 운동 수중운동과 자전거 타기입니다.
수중운동은 수영, 아쿠아로빅, 아쿠아조깅 등이 있습니다. 이미 물속에서 운동을 하면 몸무게가 절반을 줄어든 채로 하게 됩니다. 그러니 무릎이 받는 부하가 적어질 수밖에 없죠.
그래서 물속에서 걷기만 해도 좋습니다. 따로 수강을 하기가 어려우시다면 주말 자유수영 때 걷기 라인에 가셔서 걷기만 해보세요. 분명 도움이 되실꺼에요.
자전거는 의자에 앉아서 운동을 하니깐 무릎에 부담이 없습니다. 다만 무릎이 편안할 수 있는 높이조절은 필요합니다.
실외자전거 말고 실내자전거도 있으니 동네 헬스장이나 주민센터 헬스장에서 이용을 해보시면 됩니다.
무릎 펴기 운동
레그 익스텐션이라고 하는데요. 제가 무릎이 안 좋을 때 의사 선생님께서 이 운동을 꼭 하라고 하셨습니다. 물리치료도 중요하지만 근력을 키우는 게 더 중요하다고 하셨죠.
어려운 동작은 없습니다. 의자에 앉아서 굽어있는 한 쪽 다리를 펴주는 겁니다. 이 때 발 끝은 하늘 위로 향하도록 해줍니다. 한 다리당 50번씩 해주면 되는데 할 수 있을만큼 해주세요. 너무 약하다 싶으면 밴드를 끼고 저항을 주시면 됩니다.
관절 건강에 좋은 영양제
MSM, 보스웰리아가 대표적인 관절 영양제입니다. 관절이 안 좋으시다면 한 번쯤 관심을 갖고 계실텐데 한가지씩 알고 가시면 좋은 것들이 있습니다. MSM은 하루 권장함량이 1,500mg이라 MSM 함량이 1,500mg가 들어있는게 좋습니다.
보스웰리아는 보스웰리아의 함량보다는 AKBA+KBA 함량이 표기되었거나 많이 들어간 영양제가 좋습니다. 생각보다 표기가 없는 것들이 많습니다. 프롬바이오는 100mg는 안되지만 함량에 비해 가성비가 좋다는 이야기가 있습니다.
무릎이 시린이유로 퇴행성관절염과 도움이 될 수 있는 운동, 영양제를 보았습니다. 피해야하는 운동은 당분간 안 하시는 게 좋습니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
