무릎 연골에 좋은 음식
무릎 연골에 좋은 음식을 찾아보기 위해서 두 가지를 살펴봐야한다고 생각합니다. 연골을 구성하는 성분이 있는 음식과 연골을 다치게 하는 염증을 완화할 수 있는 음식입니다.
연골 건강을 위해 연골 성분이 필요하고 통증을 일으키는 염증을 완화해야 무릎 건강을 지킬 수 있습니다. 무릎 연골에 좋은 음식과 무릎 건강을 위한 관리를 살펴보겠습니다.
무릎 연골을 구성하는 성분
무릎 연골을 구성하는 성분으로 우리 몸의 단백질 전체의 3분의 1인 콜라겐과 그리스어원으로 연골이라는 뜻을 가진 콘드로이친이 있습니다.
무릎 연골 결합하는 과정에서 필요한 게 비타민C, 비타민D, 비타민K가 있고 염증 완화에 도움이 되는 안토시아닌, 커큐민, MSM, 보스웰리아 등이 있습니다.
무릎 연골에 좋은 음식, 황금 생강 커큐민
커큐민은 우리가 알고 있는 카레의 주원료인 강황에 있는 성분으로 강력한 항염 효과를 보인다고 합니다. 관절염, 항암활성 등 몸에 나쁜 성분을 줄여주는데 도움이 됩니다.
커큐민은 다양한 형태로 나오는데 음식에 뿌려서 드시는 경우가 많습니다. 카레에도 들어가지만 카레 안에 강황뿐만 아니라 다양한 원료가 섞이다보니 커큐민만 드실 때보다는 조금 덜 할 수 있습니다.
무릎 연골에 좋은 음식, 2년에 한 번 나오는 보스웰리아
보스웰리아는 유향나무에 나오는 성분으로 관절 염증에 효과가 있습니다. 특히 골관절염에는 확실한 효능이 있다고 하고 관절 염증 뿐만 아니라 신체에 보이는 염증 질환에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 보스웰리아는 4가지 산으로 이루어지는 데 그 중 AKBA와 KBA가 가장 항염증에 강력하다고 합니다.
그래서 관절 영양제를 보실 때 2가지 산이 함유 되어 있는 게 중요합니다. 우리나라에서 보스웰리아 진위여부를 AKBA와 KBA로 확인하는 기준이기도 하니 꼭 보시길 바랍니다.
무릎 연골에 좋은 음식, MSM
전세계적으로 활용되고 있는 MSM은 미국에서도 오랫동안 사용되온 기능성 원료입니다. MSM 식이유황의 황은 연골을 구성하는 성분이고 관절염으로 인해 발생되는 통증, 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
미국 FDA가 인정한 것 중에 GRAS 등재가 되어 있으며 순도 99.9% 이상의 옵티인지 확인하시는 게 중요합니다. 시중에 나온 제품 중에 닥터스 MSM은 연골 구성 성분과 염증 완화에 도움이 되는 MSM이 함께 있는 영양제가 있어 굳이 하나씩 챙길 필요가 없는 영양제 입니다.
무릎 연골에 좋은 음식, 제 2형 콜라겐
제 2형 콜라겐은 생소하실 거에요. 콜라겐 종류가 28가지인데 그 중 2번째 콜라겐 입니다. 1번째는 우리가 흔히 아는 저분자 콜라겐, 피쉬콜라겐 입니다.
우리 몸 곳곳에 콜라겐이 필요한데 1형 같은 경우 피부, 머리카락, 관절 등 골고루 다 영향을 준다면 2형은 관절 연골에 특화된 콜라겐이라고 보시면 됩니다.
제 2형 콜라겐은 국내 시장에는 잘 없어서 수입해야합니다. 관절에는 제 2형 콜라겐을 먹어야 한다까지는 아니라고 하여 콜라겐을 드시면 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 닥터스 MSM 영양제에 제 2형 콜라겐이 함유가 되어 있습니다.
무릎 연골에 좋은 음식, 블루베리
슈퍼푸드라고 불리는 블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 항산화 요소로 염증을 물리치는 중요한 성분입니다.
꼭 블루베리가 아니라도 베리류라면 모두 풍부하게 들어 있고 자색고구마, 자색양파 등 보라빛을 가진 과일과 채소에도 있습니다.
블루베리를 소개시켜드린 이유는 냉동 블루베리 덕분에 간편하게 드실 수 있다는 것입니다. 값도 저렴하지만 영양분은 그대로 있기 때문에 식사하시고 가볍게 드시기 좋은 과일입니다.
이미 세척을 한 뒤 냉동을 한 거라 굳이 세척할 필요도 없습니다.
무릎 연골에 좋은 음식, 콘드로이친
콘드로이친은 콜라겐처럼 분자가 큰 것과 작은 것으로 나뉩니다. 콘드로이친 추출물로 소 연골, 상어연골, 철갑상어연골이 있는데 소 연골은 분자가 크고 철갑상어, 상어는 작습니다.
흡수를 잘하기 위해선 분자가 작은 상어연골과 철갑상어 연골이 좋고 콘드로이친 황산이 함유되어 있어야 합니다.
가볍게 운동하기
사실 무릎이 안 좋은 가장 큰 원인이 바로 근력이 부족하기 때문입니다. 음식도 중요하지만 운동도 굉장히 중요합니다. 근육이 받쳐주지 않으면 음식 먹은 게 다 소용이 없습니다.
걷기 운동도 좋지만 이미 무릎 부담이 있으시다면 무릎에 부담이 적은 스포츠로는 자전거 타기, 수영이 있고 보조 운동으로 무릎 펴기 운동, 다리 벌리기 운동을 해주시면 많은 도움이 됩니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
