발 부위 별 통증 알아보겠습니다.
제 2의 심장인 발 부위 별 통증이 생기는데 따른 질환이 다양하게 있습니다. 발바닥과 발목, 발가락에 생기는 근육, 관절 등 관련 질환들을 살펴보고 나아지는 법을 알아보겠습니다.
족저근막염, 발 부위 별 통증
족저근막염은 발바닥 중 뒷꿈치쪽에서 발생하는 질환입니다. 보통 태생적으로 발등이 높은 요적이나 평발이신 분들에게 잘 나타납니다.
하이힐이나 바닥이 딱딱한 신발을 신을 경우나 오래 서서 일을 하는 경우에도 족저근막염을 일으키는 원인이 됩니다.
통증 부위가 오른쪽, 왼쪽 발바닥 통증과 발 옆면 통증을 유발할 수 있습니다.
오래 서서 일하거나 하이힐 등 발이 피곤하게 하는 습관이 있으시거나 심하지 않은 경우 스트레칭만으로 통증이 감소하고 예방할 수 있습니다.
- 발바닥 밑에 마사질 볼이나 물병으로 압박해주기
- 틈이 나는 데로 5분 사이로 해주고 하루 3~4번 해주기
체중이 많이 나갈수록 발이 받는 부담감은 커지기 때문에 체중조절을 해주어야합니다. 그리고 가능하시면 딱딱한 신발보다 쿠션이 있는 신발을 신어주셔야 충격을 흡수할 수 있습니다.
무지외반증, 발 부위 별 통증
무지외반증은 엄지발가락이 안쪽으로 과하게 휘어져서 생기는 질환으로 엄지발가락, 발 측면 통증을 유발합니다. 보통 발 앞이 좋은 신발을 신은 여성분들에게 많이 나타납니다.
증상
- 엄지발가락이 둘째 발가락으로 휘어있음
- 휘면서 관절이 돌출하게 됨
- 돌출된 부위에 굳은살이나 염증, 통증이 생길 수 있음
- 심할 경우 발 모양 변형과 허리 통증이 유발될 수 있음
무지외반증이 심하지 않는다면 자주 신는 신발을 바꿔주는 것만으로도 진행을 천천히 만들 수 있습니다. 심하다면 수술 교정을 해야하고 방치할 경우 지간신경종이나 발가락관절염이 생길 수 있습니다.
지간신경종, 발 부위 별 통증
지간신경종은 셋째 발가락과 넷째 발가락 사이에 있는 신경이 압박되어 통증을 일으키고 두꺼워지는 질환입니다. 무지외반증처럼 신발 앞굽이 좁고 굽이 높은 신발을 신을 경우 잘 나타납니다.
여성분들의 경우 하이힐 같은 신발이고 남성의 경우 구두나 축구화 같은 운동화입니다.
증상
- 발가락, 발바닥 앞쪽 통증이 생깁니다.
- 발바닥 앞쪽이 화끈거리거나 저릿한 느낌이 듭니다.
- 통증이 있다가 맨발로 쉬어주면 통증이 사라집니다.
- 간혹 양발 모두 아플 때가 있습니다.
무지외반증처럼 발볼이 넓은 신발을 신어주는 게 중요하고 발 마사지를 해주면 도움이 됩니다.
부주상골증후군, 발 부위 별 통증
발 안쪽 통증, 발바닥 아치 부분에 통증이 나타난다면 부주상골증후군으로 볼 수 있습니다. 태생적으로 주상골에 붙어서 잘 유합이 되어야 하는데 못하여 돌출되는 경우가 있습니다.
부주상골 자체가 통증을 유발하지 않지만 발목 염좌나 딱딱한 신발에 계속 마찰되어 통증을 유발하는 것입니다. 일상생활 중 걷는데 문제가 없다면 수술치료는 하지 않습니다.
신발 패드나 보조기로 보호할 수 있도록 하여 치료를 진행하지만 걷는 것도 힘들다면 수술을 고려해야합니다.
피로 골절, 발 부위 별 통증
피로 골절은 발 아치에서 충격 흡수가 원활하게 이루어지지 않게 되어 뼈가 충격을 받아 생기는 질환입니다. 마라토너, 축구 같이 달리기 위주로 격하게 하는 운동을 할 때 발생할 수 있습니다.
원래 발 아치, 뼈를 둘러싼 근육들이 오는 충격을 흡수해주어야 합니다. 하지만 운동시에 체중에 7배에 다달하는 부하를 매순간 견디는 건 쉽지 않기 때문에 피로 골절이 생기게 됩니다.
증상
- 초기에 기상할 때 뻣뻣함을 느낀다
- 발을 사용 안하다가 하게 되었을 때 통증이 발생한다
- 피로 골절 부위를 누르면 아플 수도 있다.
피로 골절이 찾기 어려운 이유가 위와 같은 증상이 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 초기에 통증이 바로 나타나주면 알아차리기 쉬운데 그렇지 못하기 때문에 의심이 되면 무조건 진찰을 해봐야합니다.
발 통증 나아지는 법
관절 염증에 도움이 되는 음식인 MSM, 오메가 3, 보스웰리아를 섭취해주시고 연골 생성에 필수인 제 2형 콜라겐과 콘드로이친들 드시면 좋습니다.
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발 통증이 나아지기 위해서 평소 신는 신발부터 확인하시는 게 좋습니다. 너무 꽉 죄는 신발인지 발볼이 좁고 굽이 높은지 확인하고 발이 편하고 쿠션이 좋은 신발로 바꿔줘야 합니다.
발 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭을 짧게 소개하도록 하겠습니다.
발가락 잼잼하기
- 발가락 전체를 구부렸다가 쭉 펴주는 동작이다
- 발가락 전부 잘 오므렸다가 쫙 늘려주는 느낌을 기억한다
- 횟수는 실패지점까지 틈틈이 해준다.
발끝 땡기기
- 수건이나 밴드를 발 아래 둔다
- 수건이나 밴드를 잡아 당기면서 발바닥 스트레칭을 해준다
- 당기고 나서 30초 가량 유지해준다.
좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
