허벅다리통증
허벅다리통증을 크게 대퇴사두근, 햄스트링 통증으로 나누어서 볼 수 있을 것 같습니다. 허벅지의 근육과 인대, 힘줄이 문제가 있을 수 있지만 신경의 문제가 있을 수 있습니다.
허리디스크 같이 척추 신경에 따른 통증이 일어날 수 있고 허벅지 신경이 눌려 나타날 수 있습니다. 허벅다리통증을 유발하는 근육부터 신경까지 살펴보도록 하겠습니다.
허벅다리통증 대퇴사두근 앞쪽
대퇴신경지각이상증
중년 성인들에게 잘 보이는 대퇴신경지각이상증은 정확한 원인을 파악하기 어렵습니다. 이런 신경 압박의 경우 당뇨, 비만 같은 질환 때문일 수도 있고 평소 꽉 죄이는 옷이나 벨트 같은 이유일수도 있습니다.
증상
- 바늘을 찌르는 듯한 느낌
- 쭈그려 앉을 때 통증 심화
- 허벅지 앞쪽 저린 느낌과 통증
다행히 대퇴신경지각이상증은 수술을 통한 치료보다 자연적인 치료를 통해 호전되는 경우가 많습니다. 중요한 건 신경 압박을 하는 원인을 주는 습관을 줄이는 것입니다.
아무래도 체중을 줄여주는 게 압박이 덜 할 수 있고 꽉 죄지 않은 옷을 입는게 좋습니다. 그렇지 않으면 치료를 하더라도 다시 재발할 수 있는 가능성이 있습니다.
허리디스크 디스크 탈출증
우리나라의 약 200만명이 허리디스크 때문에 굉장히 고생을 하고 계십니다. 말랑말랑한 디스크가 척추사이에 잘 있어야 하는데 벗어나 신경을 눌러 생기는 질환입니다.
뚜렷한 원인이 없는 허리디스크는 현재 무거운걸 많이 들거나 나이가 들어서 또 흡연을 많이 해서 생길 수 있는 질환으로 보고 있습니다. 모든 사람이 그렇다고 볼 수 없지만 상대적으로 무게와 노화에 따른 신체변화가 있기 때문입니다.
허리디스크에 걸리신 분들은 오래 누워있거나 서있는걸 힘들어 하시고 허리를 앞이나 뒤로 숙일 때 통증을 많이 느끼십니다. 혹시 궁금하신 분들은 건강보험진단에서 알려주는 자가진단을 해보시는 걸 추천드립니다.
척추 디스크의 상부쪽에서 문제가 있다면 허리 통증과 허벅지 앞쪽의 통증을 일으킵니다. 허리디스크는 치료도 중요하지만 허리 운동이 그보다 중요하다고 볼 수 있습니다.
수술해서 완치 되었다는 경우가 드물기도 하고 결국 근육이 받쳐주지 않으면 다시 재발할 수 있습니다. 수영의 접영같은 허리디스크에 좋지 않은 행동과 운동을 꼭 피해주시길 바랍니다.
대퇴사두근건염
대퇴사두근건염은 슬개골에 부착이 되어 있는 힘줄입니다. 주로 운동을 많이 하시는 분들에게 보이는데 강한 힘을 주며 반복적인 스트레스를 주기 때문에 근육이 손상되거나 염증이 발생한다고 합니다.
특히 점프, 달리기, 급정지 출발처럼 순간적인 힘을 반복할 때 보입니다. 슬개골을 잡고 있기 때문에 허벅지 앞쪽 통증과 무릎 위쪽 통증이 생긴다면 대퇴사두근건염을 의심해볼 수 있습니다.
증상
- 허벅지나 무릎 위쪽 누르면 통증
- 통증이 있는 부위에 열감
- 아침에 일어나거나 운동 마친 후 뻣뻣해짐
대퇴사두근건염의 문제가 어느정도냐에 따라 다르지만 허벅지 사용 빈도를 줄여주는 것만으로도 호전될 수도 있습니다. 그럼에도 통증이 계속된다면 덜 사용되도록 조치를 취하는 게 좋습니다.
수술치료까지 가는 경우가 드물긴 하지만 혈액순환이 잘 안될 정도로 심하다면 진행을 하고 약물과 재활치료로 이루어집니다.
허벅다리통증 햄스트링 뒤쪽
이상근증후군
이상근은 고관절을 고정시키는 근육으로 좌골신경을 누르면서 통증을 유발합니다. 엉덩이, 다리쪽으로 통증이 있다보니 허리디스크와 헷갈려하시는 분들이 계시지만 다른 질환입니다.
이상근증후군은 좌골신경이 눌려지기 때문인데 변기, 자전거 안장에 앉을 때 증상이 심해집니다. 그래서 엉덩이 뒤쪽, 허벅지 뒤쪽 심하면 종아리 뒤쪽까지 통증이 느껴집니다.
나도 모르는 사이 넘어질 때 발생하기도 하고 안좋은 습관 때문에 발생할수도 있다고 합니다.
- 다리를 꼬는 경우
- 중간에 일어나지 않고 하루종일 앉아서 일하는 경우
- 뒷주머니 지갑을 넣는 경우
- 팔자걸음
햄스트링 힘줄염
햄스트링은 고관절을 피고 무릎을 굽힐 때 사용되는 근육입니다. 평소 앉아서 생활을 하시는 분들, 오랜만에 스트레칭을 과하게 하거나 무리한 운동을 했을 때 나타날 수 있는 질환입니다.
허벅지와 종아리 뒤쪽까지 통증이 느껴지고 앉았다 일어날 때 통증이나 불편감이 생길 수 있습니다. RICE 요법을 통해 호전 시킬 수 있지만 통증이 나아지지 않다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다.
허벅지 근육 긴장, 손상 혹은 파열
허벅지 근육은 슬괵근(햄스트링), 대퇴사두근, 내전근(안쪽)으로 운동을 하다보면 허벅지 근육이 과긴장, 파열되는 경우가 많습니다. 갑자기 뚝하고 끊어지는 듯한 느낌과 동시에 허벅다리통증이 극심하게 온다고 합니다.
운동뿐만 아니라 스트레칭도 과하게 할 때 손상이 될 수 있습니다.
좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
