연골 무릎에 좋은 음식
연골이 안 좋다는 건 연골 질환은 물론 골관절염을 일으킬 수 있는 위험한 상태일 수 있습니다. 연골을 많이 사용하게 되면 뼈와 뼈 사이가 가까워져서 문제를 일으킬 수 있습니다.
무릎이 안 좋고, 연골이 나쁜 상태면 최대한 안 쓰는게 좋지만 평생 걸어다니지 않고 살 수는 없죠? 그래서 연골 무릎에 좋은 음식, 구성하는 성분과 회복하는데 도움이 되는 음식과 영양제를 살펴보도록 하겠습니다.
연골 무릎에 좋은 음식 제 2형 콜라겐
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 필수요소인 단백질로 풍성하게 있습니다. 피부는 물론 모발과 인대, 연골, 근육, 뼈 등을 구성하는 핵심적인 요소입니다.
콜라겐이면 콜라겐이지 제 2형 콜라겐이 뭐지 하실 수 있습니다. 콜라겐 종류가 20가지가 넘는데 그 중에 가장 많이 사용되는게 1~3형이라고 합니다.
간단하게 1,3형은 피부와 관련된 콜라겐이라고 보실 수 있습니다. 그리고 1형 콜라겐 같은 경우 우리가 흔히 볼 수 있는 저분자 콜라겐, 피쉬 콜라겐으로 흡수하여 보충할 수 있는 콜라겐입니다.
제 2형 콜라겐이 연골 관절 조직을 구성하는 콜라겐으로 영양제에서는 닭의 흉골 같은 곳의 연골을 추출하여 사용합니다. 시중에 흔하게 볼 수 있는 관절 영양제는 아니고 대부분 수입하여 먹습니다.
아이허브라는 미국 영양제관련 전문사이트가 가장 저렴하고 쿠팡에서 수입 영양제를 구매하시는 것도 방법입니다.
연골 무릎에 좋은 음식 콩의 이소플라본
여성분들이 갱년기가 지나고 나면 관절 건강이 보다 악화될 수 있습니다. 이유는 뼈 건강에 영향을 주는 여성호르몬이 줄어들면서 발생되는데요.
콩에 있는 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 콩의 단백질은 칼슘 손실을 막아주고 뼈 건강에 도움을 줍니다.
이소플라본 성분을 함유하고 있는 건 콩 종류인 대두나 두부, 된장처럼 콩으로 만든 요리와 감자, 옥수수에도 들어 있습니다.
연골 무릎에 좋은 음식 콘드로이친
콘드로이친은 그리스 어원으로 연골이라는 뜻으로 무릎 연골을 구성하는 요소로 중요한 역할을 합니다. 연골이 영양분을 흡수하고 수분을 머금는 등의 일을 하고 있습니다.
나이가 들면 체내에 남아 있는 콘드로이친이 점점 줄어들고 노화가 되면 빠르게 감소하여 연골 건강에 큰 영향을 미칩니다. 연골 건강이 악화되면 골관절염이 발생되기 쉬운 상태가 되기 때문에 따로 섭취를 해주어야 합니다.
콘드로이친을 드시기 전에 꼭 확인하셔야할 부분이 있습니다. 콜라겐도 입자가 크면 흡수율이 적어서 저분자 콜라겐을 고르는 것처럼 콘드로이친도 입자가 커서 저분자 콘드로이친을 드셔야한다는 것입니다.
육류에서 나오는 콘드로이친은 분자가 커서 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 그래서 상어이나 철갑상어에서 나오는 콘드로이친을 드시는 게 좋습니다. 가장 좋은 건 철갑상어입니다.
또한 단순히 콘드로이친 함유량만 보시는 게 아니라 ‘콘드로이친 황산’ 함유량을 보셔야 합니다. 콘드로이친 진위 여부를 판별할 수 있는 성분이 바로 ‘콘드로이친 황산’입니다.
연골 무릎에 좋은 음식 보스웰리아
유향나무의 수액인 보스웰리아는 항염증에 효과가 있다고 합니다. 관절염을 비롯해 당뇨나 암 같은 질환의 항염증 목적으로도 사용 해왔다고 합니다.
우리나라에서 제대로 된 보스웰리아를 판별하기 위해 보스웰리아 4가지 산 중 AKBA와 KBA가 함유량을 확인해야합니다. 보통 AKBA+KBA 함유량으로 표기가 되고 있습니다.
AKBA와 KBA는 보스웰리아 산 중에 가장 강력한 항염작용을 하기 때문에 그만큼 주의깊에 봐야하는 요소 입니다. 처음 드시게 되면 위장장애나 알러지를 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
연골 무릎에 좋은 음식 MSM
MSM 식이유황은 우리나라 식약처에서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 표기할 정도로 기능성을 인정한 영양제 입니다.
보스웰리아처럼 항염증 작용에 도움을 줄 수 있는 영양제입니다.
MSM 함유량 중에 하루 권장 함유량이 1,500mg로 이와 같은 영양제를 선택하시는 게 보다 낫습니다. 대체로 영양제가 MSM 단독으로 있지 않은데요.
항염증에 도움이 되는 MSM과 연골 구성인 콘드로이친과 글로코사민이 같이 있는 닥터스 제품이 인기가 많습니다.
무릎 건강에 필요한 근육
먹는 것만큼 중요한게 운동하는 것입니다. 우리 무릎은 몸무게의 5~6배 부하를 받으며 생활을 하는데 몸무게가 늘어날수록 부하는 심해집니다. 그래서 적어도 지금의 몸무게 보다 더 나가지 않도록 해주시는 게 좋습니다.
무릎의 안정성을 위해 꼭 필요한 근육이 허벅지와 엉덩이 근육입니다. 밖에서 사람들과 만나며 운동하고 싶으신 분들은 수영이나 싸이클 스포츠를 통해 근육을 단련해주시면 되고 따로 시간이 없으신 분들은 무릎펴기와 다리 벌리기 운동을 해주시면 도움이 됩니다.
연골을 구성하는 성분의 영양제와 염증을 완화할 수 있는 영양제를 살펴보았는데 영양제는 플러스하는 것이고 평소에 드시는 식사 골고루 드시는 게 중요합니다. 운동도 꾸준히 해주시고 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
