류마티스 관절염에 좋은 음식
류마티스 관절염은 단순히 완치하는 병은 아니고 당뇨처럼 꾸준히 치료와 관리가 필요한 질병입니다. 장기적인 관리에서 무조건 사람은 운동과 음식을 잘 먹어야 합니다.
운동도 정말 중요하지만 못지 않게 음식도 중요한데요.
음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고치지 못한다는 말이 있듯이 말이죠. 오늘은 류마티스 관절염에 좋은 음식에 대해 소개하도록 하겠습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 생선
생선에는 80%이상 흡수할 수 있는 저분자 콜라겐이 있습니다. 콜라겐은 뼈 구성에 중요한 단백질 요소로 60%차지하고 있습니다.
족발, 닭발에 있는 콜라겐은 분자가 커서 잘 흡수하지 못하지만 생선류는 저분자 흡수율이 좋습니다.
시중에 판매하고 있는 저분자 콜라겐의 원료가 피쉬콜라겐으로 구성되어 있습니다. 등푸른 생선에 오메가 3 지방산이 많이 있는데 염증, 통증 완화에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 블루베리 류
블루베리, 크렌배리, 블랙베리, 딸기같은 베리 류에는 안토시아닌이라는 항산화, 항염증 작용을 하는 영양소가 풍부합니다.
블루베리나 딸기는 냉동으로 된 과일들이 많아서 먹기 편합니다.
오히려 냉동일 때 영양소가 더 많아진다고 하고 냉동된 상태에서 드셔도 괜찮지만 혹시 세척을 하신다면 아주 가볍게 해주셔야 영양분이 나라가지 않습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 과일, 채소
뼈 건강에 도움을 주는 영양소로 비타민C, D, K가 있습니다. 비타민 C가 많이 들어간 과일이 관절 건강에 좋습니다.
비타민C를 면역력 관련해서만 알고 계신 분들이 있으신데 비타민C가 콜라겐 합성에 관여하는 아주 중요한 영양소입니다.
귤, 오렌지 같은 과일이나 고추와 브로콜리도 비타민C가 많이 들어간 채소로 좋습니다. 브로콜리 같은 경우 생으로 드시는 경우보다 삶아서 드시는데 너무 오래 삶으면 좋지 않습니다.
1분 안으로만 데쳐서 드시는 게 좋습니다.
비타민D는 칼슘을 흡수시키는데 도움을 주는 작용을 합니다. 아무래도 햇빛에서 나오는 비타민D가 가장 좋지만 그러기 쉽지 않죠.
그래서 계란 노른자나 우유를 통해 섭취를 하거나 비타민 D 영양제를 드시는 게 좋습니다. 음식에 있는 비타민 D가 아주 풍부한 편이 아니라 영양제가 큰 도움이 될 수 있습니다.
비타민 K는 뼈 단백질 요소인 오스테오칼신을 생성하는 데 관여를 합니다. 비타민 K가 부족해지면 골다공증 위험도가 커진다고 합니다. 미역, 케일, 나토 등에 비타민 K가 많이 함유 되어 있습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 아보카도
아보카도에 들어있는 불포화 지방산이 무릎 건강에 도움을 줍니다. 아보카도는 후숙 과일로 바나나처럼 상온에 너무 오래두면 익어서 먹기 힘들어집니다.
그래서 고르실 때부터 잘 골라주어야하는데 딱딱하고 연한 초록빛이 도는 아보카도를 구매하시는 게 좋습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 견과류
호두, 잣, 아몬든 같은 견과류 안에는 단백질, 단일불포화지방, 섬유질 등이 풍부하게 있어 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
꼭 한가지 종류만 드시는 것보다 여러 견과류가 섞인 걸 하루에 한 봉지 드셔주시면 좋습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 MSM
식약처로부터 인정을 받은 MSM은 우리나라뿐만 아니라 전세계에서 활용되고 있는 기능성 원료입니다. MSM의 효능으로 통증으로 부터 자극을 덜 느끼도록 해줍니다. 그리고 항염증 작용으로 염증 완화에 도움을 줍니다.
참고로 즉각적인 효과가 나타나는 것이 아니기 때문에 최소 3개월은 드셔야 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 MSM 함량이 1,500mg 이상이 되어야 좋습니다.
류마티스 관절염에 좋은 음식 보스웰리아
요즘 핫한 관절 건강에 좋은 보스웰리아도 식품의약품안전처에 인정을 받은 기능성 원료입니다. 보스웰리아 효능으로
통증 감소, 뻣뻣한 느낌 감소 등이 있습니다. 보스웰리아는 보스웰리아 나무 한 그루에서 나오는 원료로 사용 됩니다.
꼭 확인을 하셔야할 부분이 보스웰리아 추출물 함유량이 아니라 AKBA+ KBA 함량입니다. AKBA+KBA 함량 지수가 높을 수록 괜찮은 영양제입니다.
먹지 말아야하는 음식
트랜스 지방이 껴있는 음식은 피해주셔야합니다. 튀김이나 버터, 치즈, 냉동식품과 패스트푸드에 들어가는 지방들은 별로 좋지 않으니 삼가해주세요. 술 담배도 하시면 안 됩니다.
위에 소개된 음식들도 도움을 주지만 꼭 그 음식만 드시면서 편식을 하기보다 골고루 많이 드시고 운동을 꾸준히 해주시면 됩니다.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
