무릎 관절이 뻣뻣한 이유
아침에 일어날 때마다 무릎 관절이 뻣뻣하시나요? 이러다 좀 있으면 괜찮아져서 잊었다고 또 다음 날 아프죠. 특별한 이유도 없이 무릎관절이 뻣뻣하니깐 답답하실꺼에요.
무릎 관절이 뻣뻣한 이유는 연골이나 인대가 손상이 되면서 느낄 수도 있고 관절염 중 에서도 외상 후, 퇴행성 등이 원인일 수 있습니다. 무릎 관절이 뻣뻣한 이유와 관련 질환들을 알아보도록 하겠습니다.
무릎 관절이 뻣뻣한 이유와 관련된 질환 6가지
- 무릎 연골 연화증
- 퇴행성 관절염
- 류마티스 관절염
- 외상 후 관절염
- 인대 부상으로 인한 뻣뻣함
- 반월상 손상
무릎 연골 연화증, 무릎 관절이 뻣뻣한 이유
- 무릎 뻣뻣
- 딱딱 소리
- 부종
무릎 연골 연화증은 40~50대 여성분들에게 자주 나타나는 질환입니다. 남성의 비해 근육량이 적은데다 무릎을 구부렸다 피는 일이 많기 때문입니다. 연골은 무릎에 오는 충격을 줄여주고 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 그런 연골이 약해진 것을 무릎 연골 연화증이라고 합니다.
요즘에는 20~30대 환자분들이 늘어나는 추세입니다. 10만명 중 약 40%가 20~30대 분들입니다. 운동량이 적으신 분들, 바디프로필을 찍는 다고 과하게 다이어트하는 분들에게 나타나고 있습니다.
나이가 젊다고 생각해 무릎에 대한 질환 걱정이 없어 많이들 오해 합니다. 젊었을 때 그냥 두면 만성질환으로 진행될 수 있으니 빠른 치료를 하시기 바랍니다.
퇴행성 관절염
- 운동범위 감소, 뻣뻣
- 부종
- 관절 부위만 통증
퇴행성 관절염을 많이 아실겁니다. 가장 자연스러운 증상이 나이가 들면서 연골이 닳아 없어지며 생기는 질환입니다. 하지만 스포츠, 유전, 비만 등의 원인으로도 퇴행성 관절염이 생길 수 있습니다. 한 번 쓴 연골은 다시 생성할 수가 없기 때문에 관절 건강에 좋은 음식과 허벅지 근육을 기를 수 있는 운동이 필요합니다.
류마티스 관절염
- 관절 뻣뻣
- 통증이 전신으로 퍼짐
- 관절 모양 변형
퇴행성 관절염과 함께 대표하는 관절염입니다. 가장 다른 점은 통증이 생길 때입니다. 퇴행성 관절염은 안 좋은 관절만 통증이 있다면 류마티스 관절염은 전신으로 통증이 진행됩니다. 두통, 발열, 식욕부진이 동반 될 수 있습니다.
류마티스 관절염은 자기면역질환이라고도 하는데 세균, 바이러스를 지키는 면역체계가 무너져 ‘내 몸을 공격하는’ 게 류마티스 관절염입니다. 둘 다 겨울철이 되면 증상이 더 악화됩니다. 추워진 날씨 탓에 근육, 인대들이 수축이 되면서 뻣뻣해지기 때문입니다.
반월판 연골 손상
- 통증
- 무릎 잠김
- 무릎 뻣뻣
반월판 연골 손상과 무릎 연골 연화증의 차이는 염증 반응이냐 파열이 된 것이냐 입니다. 염증이 난 위치도 다른데요. 연골 연화증은 슬개골에 있는 연골에 염증 반응이 일어난 것을 말합니다. 반월판이라는 연골이 내외측 중에 한쪽이 파열 되었을 때 얘기합니다.
주로 젊은 분들이 스포츠를 하다가 부딪혀서 발생하거나 회전력에 의해 일어납니다. 연령대가 높으신 분들은 마치 퇴행성 관절염처럼 특별한 외상 없이 일어납니다. 의심이 된다면 초기에 꼭 잡으셔야 치료가 너무 힘들어 질 수 있습니다. 이외로 외상 후 관절염이나 인대 부상으로 인해 뻣뻣함을 느끼실 수 있습니다.
무릎 관절에 도움이 되는 음식
음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못고친다. 고대 그리스 의학자인 히포크라테스가 이야기 한 말입니다. 암에 걸려서 시골로 내려가 싱싱하고 좋은 음식을 먹었더니 완치가 되었다는 사례가 많습니다. 그만큼 우리가 어떤 음식을 먹느냐가 정말 중요합니다.
운동을 병행하면 가장 좋지만 쉽지 않은 게 사실이죠. 그래서 먹는 것만큼이라도 건강하게 잘 먹어준다면 됩니다. 식사 차리기도 만만치 않더라도 도움이 되는 영양제만큼은 챙기시길 바랍니다. 무릎 관절에 도움이 되는 음식과 영양제를 소개하도록하겠습니다.
퍼플푸드
퍼플푸드는 보라빛이 나는 채소, 과일류를 말합니다. 가장 큰 특징이 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 무릎관절에 염증을 완화하는 항염증 작용을 하고 노화를 낮춰주는 항산화 작용을 합니다.
- 가지
- 블루베리
- 포도
- 자색양파
- 자색 고구마
레드 푸드
레드 푸드도 항염증을 작용하는 성분이 풍부합니다. 폴라포놀, 유로리틴 A가 항염증 작용을 하여 관절 건강에 도움을 줍니다. 뼈건강에 필요한 비타민 C도 다량 함유되어 있습니다.
- 석류
- 사과
- 딸기
- 토마토
보스웰리아, MSM
보스웰리아, MSM은 식약처에서 인정을 받은 기능성원료입니다. 관절 건강에 필요한 요소들을 종합하여 만든 것인데 둘이 비슷한 듯 다릅니다. 그래서 같이 드셔도 괜찮습니다.
보스웰리아는 ‘보스웰릭산’이 항염 작용을 하여 통증, 염증 완화하는데 적합하고 MSM은 식이유황이라하여 염증을 제거하는 데 좋은 원료입니다. 요즘 나오는 제품들은 따로 쓰이기보다 같이 쓰이는 경우가 더 많습니다.
무릎 관절이 뻣뻣한 이유와 관련된 질환과 도움이 될 수 있는 음식들에 대해 알아보았습니다.
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수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
