갑작스런 고관절 통증
갑작스런 고관절 통증이 생긴다면 두가지를 봐야합니다. 급성이냐 만성이냐에 따라 다르게 볼 필요가 있습니다. 만성일 경우라면 관절질환이 꽤 진행된 상황이라 볼 수 있습니다.
고관절 통증을 만드는 질환에 대해 알아보고 갑작스런 고관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 음식들도 살펴보겠습니다.
한쪽 고관절 통증
두 다리 중 오른쪽 고관절 통증이나 왼쪽 고관절 통증이 갑작스레 일어난다면 평소 잘못된 자세나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리가 앉거나 걸을 때 두 다리가 정확하게 밸런스를 잡고 있지 않습니다.
누구나 주발이 있을 수 있는데 그에 따라 몸의 균형이 조금씩 틀어져 있습니다. 그래서 척추, 근육들이 한 방향으로 쏠려 문제를 일으킬 수 있습니다.
잘못된 자세
- 짝다리로 서 있기
- 다리 꼬는 행위
갑작스런 고관절 통증, 퇴행성 관절염
무릎뿐만 아니라 우리 고관절에도 퇴행성 관절염이 나타날 수 있습니다. 많은 분들이 퇴행성 관절염을 ‘나이’ 때문으로 알고 계신데 정확히 이야기하자면 ‘횟수’ 때문에 퇴행성 변화가 나타나는 것입니다.
평균적으로 50대 이상부터 퇴행성 변화가 나타나지만 운동선수는 더 일찍 나타납니다. 그 이유는 고관절을 사용하는 자극하는 횟수가 훨씬 많기 때문입니다.
허벅지뼈와 골반뼈 사이를 지켜주는 연골이 닳게 되면서 퇴행성 관절염이 진행이 되는데 이외에도 고관절 주위의 골절이나 과도한 음주 등이 원인이 될 수 있습니다.
평균적으로 50대부터 연골이 소모되기 때문에 관절에 도움이 되는 음식이나 영양제를 드시는 것도 고려하시는 게 좋습니다. 특정 음식보다 골고루 드시면서 영양제를 함께 하는 쪽이 더 도움이 될 수 있습니다.
갑작스런 고관절 통증, 고관절 유착성 관절낭염
고관절 유착성 관절낭염은 어깨의 오십견처럼 오십고라고 불립니다. 충돌 증후군 어깨만 알고 있지만 갑작스런 고관절 통증이 충분히 일어날 수 있는 질환입니다.
고관절은 우리 몸의 하중을 처음으로 받고 척추를 곧게 잡아주는 역할을 합니다. 고관절 위치상 깊은 곳에 있어서 통증 부위를 정확히 알기 어려워 허리 질환과 혼동되곤 합니다.
고관절 유착성 관절낭염을 판단할 때 아주 간단한 방법이 있습니다. 바로 양반다리인데요. 양반다리를 했을 때 한쪽 무릎이 많이 올라갈 때 의심할 수 있습니다.
증상이 심하지 않으면 휴식하면 나아진다고 하지만 의심이 되신다면 꼭 병원에 내원하셔서 진료를 받기 바랍니다. 어깨와 달리 고관절은 우리 몸의 무게를 받치고 계속 사용하기 때문에 어깨보다 회복이 더디다고 합니다.
고관절 근육 운동하기
관절이 보호받기 위해서는 주변 근육이 강화가 되야 합니다. 주의할 점은 고관절이 움직임에 따라 느껴지는 통증이 있을 수 있으니 고려해서 움직일 수 있을만큼만 해주세요.
첫번째, 브릿지 자세
엉덩이 들어올리는 자세로 엉덩이 근육을 키울 수 있는 아주 좋은 운동입니다.
- 편하게 누워 다리를 쭉 편 상태로 있기
- 무릎을 구부려 두 다리를 엉덩이 쪽으로 끌고 온다
- 엉덩이를 들수 있을만큼 들어줍니다.
주의할 점은 발바다의 위치에 따라 무릎이 아플 수 있습니다. 한 두번씩 해보면서 위치를 잡아주세요.
횟수는 편하게 할 수 있는 횟수만큼만 해주세요. 처음부터 무리하게 하면 다음에 하지 않을 수 있습니다.
두번째, 슈퍼맨 자세
슈퍼맨 자세는 엉덩이 근육과 척추 기립근에 도움이 되는 운동입니다.
- 얼굴이 바닥을 향해 누워주고 양팔, 양 다리를 쭉 핀다
- 먼저 양팔을 올리면서 상체를 들어준다
- 그리고 양다리를 들어준다
- 만약 익숙하다면 동시에 들어준다
슈퍼맨 자세는 다리와 팔 둘 다 들어야하기 때문에 좀 더 힘들 수 있습니다. 슈퍼맨 자세도 횟수는 할 수 있는 만큼 해주시고 힘을 준 상태로 유지하는 것도 해보시길 바랍니다.
근력 운동을 하면 단백질이나 근력을 보충할 수 있는 음식을 섭취해주시는 게 좋습니다. 근력 향상과 회복에 도움이 되니 운동만 하지 마시고 꼭 잘 드시면서 하시길 바랍니다.
고관절 통증에 도움이 되는 음식
관절 질환일 경우 염증 완화에 도움이 되는 음식과 관절을 구성하는 요소를 섭취하는 게 중요합니다. 꼭 특정 음식만 드시라는 건 아니고 고려해서 드시면 도움이 될 수 있다는 걸 말씀드리는 것입니다.
- 블루베리 류 염증 완화에 좋은 성분인 안토시아닌이 있음
- 비타민이 풍부한 딸기, 오렌지 등 연골 관절 구성에 도움이 됩니다.
- MSM, 보스웰리아, 제 2형 콜라겐 연골을 구성하는 요소와 염증 완화에 도움이 되는 영양제 입니다.
MSM을 포함한 영양제들이 많은데 천관보 프리미엄는 관절 건강과 근력 향상에 도움이 됩니다. 음식을 섭취하는 것과 동시에 근력이 충분히 있어야 관절 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
천관보 프리미엄의 오미자 추출물은 근력을 향상시키는데 50세 성인 남녀 54명 실험을 통해 확인할 수 있습니다.
또한 관절 통증을 완화하는데 사용되는 MSM은 하루 권장량이 1,500mg여야 하는데 다른 제품들은 부족하게 들기도 하지만 천관보 프리미엄은 하루 최대치인 2,000mg가 들어있습니다.
현재 50대인 천하장사 강호동님이 픽한 천관보 프리미엄의 특별행사가 매일 있지 않습니다. 때로는 2개월분을 증정하기도 하고 최대 51% 혜택을 받을 수도 있습니다.
행사가 언제 있는지 매번 공지 하지 않기 때문에 살펴보시고 특별할인 혜택을 받을 수 있는 기회를 잡으시길 바랍니다.
좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
