슬개건염 음식
슬개건염은 근육과 종아리뼈를 이어주는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 대체로 스포츠 활동을 하다가 생기는 경우가 많습니다. 또 앉았다 일어나는 행동을 많이하는 분들에게도 나타납니다.
가능하면 움직이지 않아야 하기 때문에 약이나 음식의 중요성이 높아집니다. 간편하게 드실 수 있는 염증 완화에 도움이 되는 슬개건염 음식을 소개해드리겠습니다.
염증 완화에 좋은 슬개건염 음식
우리 몸에 염증을 낫게 해주는 폴리페놀이라는 성분이 있습니다. 폴리페놀 종류로는 안토시아닌, 카테킨, 퀘세틴 등 여러가지가 항염즘 작용을 하여 우리 몸에 염증 작용을 완화시켜줍니다.
폴리페놀 성분이 많이 들어간 음식의 먹는 법, 보관 법을 살펴보고 MSM, 보스웰리아 영양제도 소개하겠습니다.
녹차
녹차는 미국의 타임에 선정되기도 한 효능이 많은 음식입니다. 녹차 성분 중 카테킨 항염증 성분이 풍부하게 들어있습니다.
한 연구결과로 녹차의 카테킨 성분이 관절염의 진행 과정을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 녹차에 카페인이 들어있어 뇌기능을 활발하게 도와주는 작용을 합니다.
커피의 카페인과 다르다고는 하지만 맞지 않을 수 있으니 카페인이 몸에 안 받는 분들은 참고해주세요.
녹차는 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 음식입니다. 신진대사 속도가 향상되기도 하고 지방을 태우는 작용도 합니다.
녹차를 드실 때는 100도 의 뜨거운 물로 우려드시는 게 좋습니다. 보통 차는 70~80도의 뜨거운 물로 드시는 데 이렇게 드시면 카테킨 성분이 제대로 나오지 않는다고 합니다.
카테킨을 충분히 섭취하기 위해선 100도 끓인 물로 우려 드시면 됩니다.
녹차 중에서도 녹차 단독으로 있는 것보다 비타민C 가 풍부한 과일류랑 같이 있는 녹차가 좋다고 합니다. 녹차를 드실 때 비타민 C가 많은 과일주스를 섞어 드셔주면 카테킨 흡수율이 3배가 됩니다.
녹차는 산화되기가 쉬운 음식이라 최대한 빨리 드시는 게 좋습니다. 녹차도 다른 음식들처럼 햇빛과 공기를 차단할 수 있는 공간에 두어야 하는데 지퍼백이나 밀폐용기에 담아서 냉동고에 두시면 됩니다.
음식과 섞여놓지 않도록 주의해주세요. 일반 상품이라면 상품의 보관법에 따르시면 됩니다.
녹차의 60배 카카오닙스 슬개건염 음식
카카오닙스는 카카오 껍질을 가공한 생 초콜릿이라고 보면 됩니다. 맛 자체는 단맛이 없고 쓴 맛이 굉장히 강합니다. 카카오 72% 초콜릿만 해도 쓴 데 카카오닙스는 훨씬 쓴 맛입니다.
카카오닙스 성분 중에 카테킨이라는 성분이 들어 있습니다. 카카오닙스에 있는 카테킨은 녹차의 60배나 들어있을 정도로 풍부한 음식입니다.
카카오닙스는 다이어트, 노화방지에도 도움이 되는데 많이 드시면 좋지 않습니다.
카페인이 들어있기 때문에 하루에 5g미만으로 드시는 게 좋습니다. 카페인에 민감한 분들은 참고 해주세요.
카카오닙스를 드실 때 그냥 드셔도 좋습니다. 쓴 맛이 강한 걸 괜찮아 하신다면 가장 편하게 드실 수 있고 아니면 뜨거운 물에 우려서 드셔도 좋습니다. 가능하면 100도 가까이 끓는 물에 드시는 걸 추천드립니다.
다이어트 하시는 분들이 찾는 그릭요거트에 토핑으로 올려드시는 방법도 있습니다. 응용으로 아이스크림, 라떼 같은 음료 등에 넣고 싶으시면 넣으셔도 됩니다.
보관하실 때는 햇빛이 들지 않는 곳 상온으로 두시면 됩니다. 오랫동안 못 드실 것 같으실 때만 냉장 또는 냉동 보관을 해주시면 됩니다.
보충제
간편하게 필요한 영양소만 섭취할 수 있는 보충제 종류를 소개하도록 하겠습니다. 보충제는 단독으로 드시는 것도 좋지만 함께 먹었을 때 시너지 효과가 있습니다.
슬개건염 음식 MSM
MSM성분이 들어간 제품 중에 호관원, 여에스더, 관절보궁이 가장 유명하죠. MSM은 식이 유황이라고 하는데 우리 몸에서 가장 많은 많은 화홥물 중 하나 입니다.
식이유황의 황이 관절 건강, 항염증 등에 효과를 나타내는 주요 원인이라고 할 수 있습니다.전세계적으로 인정 받은 영양제 성분입니다. 제품에 일일 권장량으로 MSM 함량 1,500mg이상 되어야 합니다.
슬개건염 음식 보스웰리아
보스웰리아는 오래전 부터 귀하게 여겼던 약재입니다. 최근 임상 실험을 통해 관절 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나와 전세계적으로 많이 사용되고 있는데요.
보스웰리아를 드실 때 꼭 알아보셔야할 것은 KBA(케토보스웰리산)와 AKBA(아세틸케토보스웰릭산)입니다.
KBA와 AKBA가 염증 반응을 억제시키는 능력이 좋고 식약처에서 진위 여부를 판별하는 기준입니다.
그래서 보스웰리아 보충제를 드시다면 AKBA+KBA가 뒷면에 표기가 되어 있는지 얼마나 들어있는지를 꼭 확인 하셔야합니다.
가장 유명한 보스웰리아 중에 프롬바이오가 있죠. 프롬바이오 제품 정면에 적혀있지 않지만 함유된 성분에 AKBA+KBA가 적혀있습니다. 현재 함유량 대비 가성비가 좋은 제품이라고 보여집니다.
많이 들어갈수록 가격은 올라가겠죠.
❤ 무릎에 좋은 운동 수영, 아쿠아로빅 70kg가 35kg로
수영, 아쿠아로빅 : 70kg가 35kg처럼 되는 느낌
무릎이 아프면 의사, 주변 사람들 모두 수영을 다니라고 합니다. 다양한 운동이 있지만 물에서 하는 운동을 많은 의사들이 말하는 이유는 체중부담이 줄기 때문입니다.
물이 허리 쯤에 오면 -50%, 가슴 쯤에 오면 -70~90% 정도 체중부담이 줍니다. 계산하기 편하게 100kg라고 하면 허리는 마치 50kg, 가슴쯤에 오면 10~30kg의 부담만 느끼면 됩니다.
